|
Друзья) может в этот раз мой пост не пролетит мимо🙏🏻в общем с марта я начала тренить дома! Ну я честно признаюсь не любила спорт, поэтому тяжеловато мне давалось все это, не знаю на сколько можно мои тренировки назвать интенсивными. Занимаюсь 4-5 раз в неделю по 40-45 минут, круговые, 3 круга (приседания с резинкой 20-25 раз, выпады с гантелями 2 по 2 кг по 20 на каждую ногу, хождение с резинкой в присяде как правильно не знаю, мёртвая тяга с теми же гантелями 4 кг, ну и потом лёжа упражнения на внутреннюю часть бедра, упры на уши, а ещё стоя упры на руки с гантелями). Пресс качаю нечасто, на мой взгляд у меня диастаз! Вопрос, 7 месяцев занимаюсь ииии никакого результата я не вижу😫да чувствую мышцы внутри, как-то окрепли ягодицы, бедра! Но снаружи все как и было в марте, холодец! С питанием конечно похвастаться нечем, нарушаю🤦🏻♀️ думаю может пойти в зал к тренеру? Спасите помогите!!!! Заранее благодарю)
View Diet Calendar, 08 November 2020:
|
900 kcal
|
Fat: 52.64g | Prot: 53.11g | Carbs: 56.27g.
Breakfast: Paramonga Вяленые Томаты в Масле, Ого Хлебцы Хрустящие с Луком, Пестравка Сыр Сливочный, Яйцо Куриное, Пестравка Молоко 3,2%. Lunch: Ясные Зори Филе Бедра без Кожи, Гречка Отварная. Snacks/Other: Мандарины, Кофе, Пестравка Молоко 3,2%. more...
|
|
21 to 40 of 45
 Comments
А вот всякие домашние тренировки типа Джилиан Майклс, старушка Синди Кроуфорд? У них тренировки с гантелями на 2 кг. Или умный фитнес в Инстаграмме набирает обороты, типа не надо таскать железо, умирать на кардио, лежишь и качаешь зад😂ну последнее конечно из области фантастики мне кажется, а вот по поводу первых двух барышень что думаете?
08 Nov 20 by member: Бруннгильда
|
Я, например, во время карантина сильно подсела на 2х тренеров, мне оба очень понравились-виталии бородулин и дмитрии виноградов. В ютюбе от worldclass. Тренировки без дополнительного оборудования, только полотенце дополнительно. И результат точно виден
08 Nov 20 by member: nast.bogacheva
|
Блин, я же не писала нигде что хочу накачать орех как у Ким🤷🏻♀️С чего вы взяли что мне нужны объемы? Наоборот, я хочу сдуться) просто поддерживать мышцы в тонусе и чтобы кисель мой или холодец скрылся с глаз долой! А эти мисс бикини не для меня)
08 Nov 20 by member: Бруннгильда
|
Nast.bogacheva спасибо, посмотрю дяденек тоже) а то я что-то только с тётеньками по видео занималась🤔
08 Nov 20 by member: Бруннгильда
|
Старушка Синди записывала свои тренировки, когда ей и 30-и лет не было) молодая, упругая, и внетренировочная активность у нее, думаю, была внушительная)
08 Nov 20 by member: Kay_po
|
Вы никогда не увидите результат, если у вас не выстроенно питание!! Чтоб не было холодца. Его должна заменить мышечная ткань. А для неё нужны строительные ресурсы. То что вы чувствуете, это кровь которая приливает. И не более того. Пожалейте свое время и силы.
08 Nov 20 by member: svetlanarazina90
|
Да с питанием поняла. Оно основа всего, буду стараться придерживаться правильного питания и как-то сокращать жиры особенно! А то если верить фэтсекрету у меня их под 50% а то и больше🤭
08 Nov 20 by member: Бруннгильда
|
Я бы не советовала понижать жиры. лучше углеводы. Я ем аж до 80% жиров в день и не поправляюсь)
08 Nov 20 by member: sh_std
|
80% вашего успеха зависит от питания! я 3 года в зал ходила и не держала питание и конечно ничего не происходило, а за 5 месяцем домашних тренировок и контроля питания (не диеты, прошу заметить) скинула 16 кг.
08 Nov 20 by member: Marika_Vlad
|
Не знаю конечно. Было бы конечно лучше подключить хорошее питание. Если нет, то сжигайте больше калорий и проводите более интенсивные тренировки. Не знаю как вы, но мне гораздо легче следить за питанием и своими 1200 калориями, чем по три часа впаривать дома или в зале
08 Nov 20 by member: vlada.day
|
Ответ в твоём вопросе: хреново следишь за питанием. Питание 99% результата, можете хоть упахаться, тренер тебе тоже самое скажет.
08 Nov 20 by member: Chpon'k
|
Пчёлка, я перечислила свои упражнения) не знаю, мне кажется это покруче утренней зарядки разве нет? Ну мои iwatch по крайней мере пишут мне, что я в среднем трачу 300-350 ккал на такой тренировке! Я не могу вот оценить интенсивность если честно! Из-за отсутствия результата думаю что наверно слабо тренируюсь, но сходит семь потов, устаю и часы пишут такую потерю калорий🤔
08 Nov 20 by member: Бруннгильда
|
sh_std вы наверно на кето? Я не смогу на кето, у меня от жирного периодические боли в поджелудочной, особенно от копчёного сала, которое очень люблю, но стараюсь не есть) пульсирует прям бок дня три потом
08 Nov 20 by member: Бруннгильда
|
Ch’ponk согласна) каюсь да! Ну я поняла уже из предыдущих комментариев что это основная моя проблема😏
08 Nov 20 by member: Бруннгильда
|
Влада дей, было и со мной такое! В конце прошлого года похудела с 68 до 60 на низких калориях, но новогодние каникулы и привет +4 кг обратно за 2 недели начиная с 26 декабря🤦🏻♀️Ну а потом вот ещё за пару тройку месяцев набрала последние 3-4 килограмма! Поэтому 1200 это мне мало, я голодная как волк, мне 1500 то мало что уж там скрывать) собственно поэтому я решила заняться спортом, чтобы больше есть) ну и за одно тело подтянуть! Но в итоге что-то идёт не так)
08 Nov 20 by member: Бруннгильда
|
Бруннгильда, зря считают, что на кето только сало едят) и я не на кето, прям в него не агитирую. с полезными маслами организм будет лучше работать, они дают более долгое и качественное чувство сытости. На низких ккал так проще выжить и потом не набрать. Я на lchf, эта система довольно гибкая от строгой - кето, до очень либеральной и комфортной- до 50-100г углеводов в день.
08 Nov 20 by member: sh_std
|
я тоже начала в мае заниматься.только собственный вес по адидас. программа выжить максимум за 12 недель.тренировки не долгие,были и по 20 минут и по 40,я все переживала,достаточная ли нагрузка. хочу сказать,что для меня теперь сделать 100 берпи за тренировку абсолютно реальное дело.отжимания.я стала намного сильнее. мышцы мне наращивать не надо. я бегаю 3 раза в неделю и занимаюсь по приложению раз 3-5 в неделю, такой режим как показало время очень классный.
08 Nov 20 by member: sky.epica
|
Скай, вот с кардио у меня совсем все плохо, пульс шарашит ужас, не люблю это состояние!
08 Nov 20 by member: Бруннгильда
|
пока питание не наладите ,толку в тренировках ваших не будет вот и все
08 Nov 20 by member: kisa1995olya1
|
Ну так это общеукрепляющие тренировки, чего вы от них хотите? Жир уходит или приходит от дефицита/профицита калорий, аэробные упражнения придают небольшой тонус мышцам, улучшают кровообращение, увеличивают общее количество израсходованных килокалорий. Если хотите красивое мышечное рельефное тело, то нужно железо, а не резинки))) И питание налаживать
08 Nov 20 by member: elena.kurzina
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Бруннгильда's Weight History
|