|
Приветики! Скоро уже неделя, как я взялась за себя, но до сих пор не могу набрать более 1200 ккал в день. Вроде бы и кушаю нормально, и завтракать начала (хотя раньше я завтракала максимум чашкой чая или кофе, еда просто не лезла в рот с утра). Что самое главное, и кушать особо не хочется. И вот возник вопрос, как добрать калории? Стараюсь питаться правильно: овощи, фрукты, курица, сыр, кефир и т.д. Незнаю что и придумать, ведь сладости нельзя, мучное тем более. Хочется питаться правильно, сытно и набирать нужное количество калорий, и желательно, чтоб это не было накладно по деньгам. Я заметила, что в FatSecret много отзывчивых и хороших людей, которые всегда готовы поддержать и подсказать. Поэтому хочу поинтересоваться у вас, как вы добираете калории, чтоб это не приносило вреда фигуре? Буду рада, если посоветуете какие нибудь. рецепты, которые готовите сами) И ещё, кто уже профи в этом деле, подскажите, можно ли кушать сырковые десерты типа Danon, Чудо и батончики из злаков и мюслей?
View Diet Calendar, 05 November 2020:
|
1304 kcal
|
Fat: 78.21g | Prot: 64.97g | Carbs: 99.22g.
Breakfast: Зеленый Чай, Mlekovita Сыр Плавленный Чеддер , Хлебец, Сыр Фета, Помидоры. Lunch: Mlekovita Сыр Плавленный Чеддер , Łaciaty Serek Śmietankowy, Баклажаны Гриль, Куриные Грудки (Запеченые). Dinner: Mlekovita Сыр Плавленный Чеддер , Łaciaty Serek Śmietankowy, Хлебец, Сыр Фета, Ермолино Блинчики с Мясом "Лакомка", Яичница, Зеленый Листовой Салат, Огурец, Помидоры. Snacks/Other: Апельсин, Киви. more...
|
|
 Comments
Орехи, желательно сырые, отличный и полезный добор по калориям. Чёрный шоколад тоже никому не повредит в небольших количествах.
05 Nov 20 by member: Miss_Iana
|
05 Nov 20 by member: KristiZan
|
Не понял... Зачем намеряно "добирать" то если не хочется больше тем более...
Мне кажется это очень странным!!!
Если нет слабости, проблем со здоровьем и пр и организму хватает 500-600ккал - это замечательно!
05 Nov 20 by member: Duke.ua
|
Ну во многих источниках пишут, что кушать меньше 1000 ккал опасно для организма. Но сегодня я поела почти на 1400 ккал. Кажется я переборщила с ужином 580 ккал (яичница с ломтиком сыра, хлебцы с сметанковым сыром, салат овощной с фетой и блинчик с мясом). Съела, а теперь перед собой стыдно, слишком сытный ужин и блинчик явно не стоило есть. Но что уже поделаешь. Завтра если будет + в кг то придется уменьшить количество калл на завтра. Нужно конкретно пересмотреть свой рацион, исключить мучное полностью ( даже в малом количестве), и ужин готовить более лёгким. #грустьпечаль
05 Nov 20 by member: KristiZan
|
Съела тот блинчик, так съела. Главное не в коем случае себя не винить! И 1400 ккал это нормально. И не нужно становиться на весы ежедневно! Вчера было -200грамм и ты довольна, а сегодня показало +100грамм, и ты в печали будешь думать что ты что-то не то съела, но это не так! Вполне возможно, что это просто задержалось немного воды. И если сегодня выстрелил "+", то завтра или послезавтра выстрелит больший " - ". Замеряй свои объёмы раз в месяц, и поверь, они тебя будут радовать!
|
Добавьте орешков- полезные жиры никогда не будут лишними 💕
05 Nov 20 by member: mazhnikovavlada
|
Ну кто вам внушил такую глупость что нельзя мучное и сладкое? Если хочется то обязательно кушайте,главное не выходите за рамки дефицита если хотите похудеть. Я скинула свои 20 кг кушая абсолютно всё. Не бойтесь еды и не ограничивайте себя,потому что запретный плод сладок,как только что то запрещаешь себе и сразу хочется. Если будете кушать на слишком мало калорий рано или поздно организм устанет от этого и начнёт с двойной скоростью запасать жир обратно ! 1200 это правда мало для такого веса, нужно немного повысить калораж и пользоваться системой питания 80/20, где 80% это полезная еда,а 20% это любимые вкусности ! Удачи вам!
06 Nov 20 by member: Александра19990
|
Батончики эти и сырковые десерты фигня. Есть можно конечно, но это не лучше, чем аналогичные продукты без надписи "фитнес" 😸
Включите в рацион омега3 жиры (льняное масло, жирная рыба) сырые орехи, семена. Семена чиа и льна нужно молоть. Все это калорийно и полезно для организма.
06 Nov 20 by member: anyabalakay
|
Александра, да я знаю, что 1200 это мало, сегодня я уже исправилась) Да иногда очень хочется сладкого, тортика или печенья, но боюсь что от этого прибавится вес. А я стремлюсь наоборот к его потере. Но спасибо Вам за совет)
06 Nov 20 by member: KristiZan
|
Столько рецептов хороших есть вкусняшек. Если вы любите, но не хотите есть сахар, может стоит попробовать самой готовить? Можно купить кокосовую муку, например, и делать десерты с орехами, ягодами, творогом, какао на сахзаме.
06 Nov 20 by member: anyabalakay
|
anyabalakay, возможно попробую сделать, как Вы советуете. Спасибо)
06 Nov 20 by member: KristiZan
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
KristiZan's Weight History
|