zephryenne84's Journal, 05 Nov 20

jjk 

Nah... Ini pertanyaan nya agak kurang jelas sih. Kamu pakai rasio berapa? Setting di berapa kalori? Yg merah yg bagian apa? Basically, rasio awal yg saya berikan Karbo (K) : Protein (P) : Lemak (L) = 50 : 30 : 20 adalah radio untuk belajar menata ulang jenis makanan kita. 

(2) Kalau yg merah Karbo, ya belajar mengurangi Karbo... Supaya ga laperan gimana? Pakai karbo complex, yaitu sumber Karbo yg punya banyak serat, yang umumnya adalah less processed food. Atau, makan aja nasi spt biasa tapi pendamping nya jangan gorengan lagi, ganti dengan sayur... Jebol nya karbo biasa juga karena suka makan buah. Buah ini baik BANGET buat tubuh, tapi kebanyakan buah mengandung karbo tinggi, apalagi yg rasanya manis. Jangan lalu menghindari buah ya, atur aja porsi dan waktu makan nya. 

(3) Yang jebol lemak; naaahhh... Ini kasus klasik. Karena kebanyakan orang menganggap daging = Protein. Belum tentu lho... Daging hewan apa, bagian mana, cara masak nya bagaimana? Rajin2 cari resep non gorengan dan cara goreng pake teflon tanpa minyak. Atau anggapan Protein Nabati spt tahu / tempe pasti tinggi Protein dan rendah lemak; ya ga tentu juga... Dimasak apa mesti diperhatikan. Agak rajin masak dan mesti rajin kumpulin resep aja, sambil belajar masak nanti paham2 sendiri kok... Sambil menyesuaikan ke gaya hidup kamu juga. 

(4) jebol di Protein? Congrats!! Hebat sih bisa y jebol Protein duluan. Ini saya ga kebayang makan nya gimana... Tapi tinggal ngejar aja Salah satu lemak or karbo mah gampang. Makan roti putih selembar, beres. 

(5) Kalau saya, dari pagi sudah terbiasa kejar BMR (Basal Metabolic Rate) dulu dan fokus Protein. Pagi2 bikin ikan kukus, nge sop ditambah putih telur, dll. Tetep kejar BMR dan biasakan fokus Protein. Bikin meal plan. Di awal2 pasti ada yg jebol, itu wajar. Apalagi biasa tdk mengamati makro, cuma lihat kalori aja. Ya namanya proses ga bisa semalam jadi. Pelan2 cari aja titik seimbang nya dimana, sambil eksperimen dengan berbagai makanan. Sekalian amati apa pengaruh nya ke tubuh kamu; oh kao kebanyakan jebol karbo, badan sy jadi buncit ya... oh kalo kebanyakan lemak, saya jerawat an ya... dll dsb dst. Ya gapapa, itu yg namanya proses. Tapi makan di bawah BMR sih kalo bisa jangan ya... Kalo udah kejadian ya gapapa bbrp kali, asal jangan diterus2in aja.  

(6) oh ya, ini liat nya di FS di bagian Nutrients ya. Klik Nutrients -> Today ATAU dari di bawah summary aktivitas, ada gambar grafik, klik disitu lalu cari lembar Nutrients. Bukan di grafik lingkaran yg dibawah diary food nya. Ntar terlanjur panik taunya salah liat parameter. Bedanya apa? Coba diuplek lagi FS nya, biar lebih paham...  

👣 

ka aku nanya dong... BMR ku kan 1200an, aktifitasku mostly rebahan,, based on aplikasi tdeeku 1350an... nah kalo defkal 500 berarti kan jadi 850. Trus giiimana ka jauh bgt dr BMR gitu.. apa berarti aku harus latihan sammpe 350 kalori sehari? 

(7) okeh, gitu dulu ya... Maaf masih general banget 😘😘 tetap semangat diet sehat nya 💖💖 

Btw kak, makanan yg tinggi protein rendah lemak, trus yg tinggi serat rendah gula, apaan ya 🤭😂 

jjk 

kak mau nanya dong, aku surplus banyak banget dari hari jumat sampai minggu, sampai naik 1,8kg. nah untuk mengimbangi aku makan dibawah bmr pas hari seninnya, itu gimana ya? boleh gak? 

@Aizzah Nur aku bantu jawab yah defkal 500 itu maksimalnya kak,klo tdee 1350 ya udh bagus sih makan di 1200 karena kan kk makan di atas bmr dan di bawah tdee ya walaupun agak lama tapi itu lebih bagus dan kalo mau tingkatin jumlah kalori yg dimakan usahain perbanyak aktifitas dan olahraga yg cukup biar tdee nya nambah  

.