zephryenne84's Journal, 31 Oct 20

Nitip 

nitip kunai 

. 

(1) Haiii... Morning all, oke kita akan mulai pelan2 ya. Dari definisi nya dulu; WEIGHT. Secara harfiah artinya Berat Badan (BB) yang adalah gabungan beberapa elemen yang ada di dalam butuh kita. Karena elemen nya cukup banyak, saya akan sebutkan yang mempengaruhi naik turun nya BB secara makro ya. Jadi gampangnya; Weight = BB = Berat Otot + Berat Lemak + Berat Cairan tubuh + Berat Feses (Kotoran). Sooo... Berat Badan ini banyak yang bisa 'dimainkan' kalau cuma pengen Weight Loss (Turun Berat Badan). 

(2) Pertama saya bahas yang paling gampang, Berat Feses atau Kotoran yang ada di usus. Untuk orang - orang yang beruntung pencernaan nya lancar, berat feses ini ga terlalu mengganggu karena bisa pup teratur misalnya sehari sekali. Berat Feses ini juga salah satu yang sering sekali dimanfaatkan segala macam marketing obat pelangsing yang isinya obat pencahar. Why? Karena ya mudah. Ga usah ngapa2in, pup aja sehari sekali... Coba nimbang sebelum pup dan sesudah pup. Berat badan bisa berkurang sampe 0,5kg an... Kesannya seolah - olah habis minum obat pelangsing XX, turun 0,5kg!! Instant kan? Ya tapi habis kamu makan, ya naik lagi gaes...  

. 

Jejak deh biar bisa nyimak. 

.. 

.  

(3) Next; Berat Cairan Tubuh, terdiri atas darah + hasil sekresi segala kelenjar + segala cairan yg kita minum / masuk ke tubuh. Ini juga gampang dimainkan. Banyak obat pelangsing bermain disini, mulai dari diuretic sampai hydroxycut. Kerjanya sama, mempercepat pengeluaran cairan tubuh. Diuretic itu mengeluarkan lewat urine dan hydroxycut memperbanyak sekresi keringat. Cepat? Yes. Salah satu berat yang paling cepat berkurang adalah air, karena badan kita ini ya memang 80% air. Bahaya dari mengejar diet water loss ini bisa beresiko menghadapi ketidak seimbangan viscositas cairan tubuh. Oh ya, berat cairan tubuh ini juga dipengaruhi oleh GARAM ya... Sodium, Natrium, dll yg ada di garam dapur, kecap asin / manis / ikan / inggris, dan segala perasa yang mempengaruhi rasa masakan. 

Nyimak 

nyimak 

(4A) Next lagi; Berat Lemak. Lemak yg saya bahas disini adalah jaringan adiposa yang MENGIKAT KULIT DAN OTOT. Nahhh... Dari sini saja, paham kan, lemak tidak selamanya jahat. Lemak DIBUTUHKAN oleh tubuh. Tapi BUKAN DALAM JUMLAH BERLEBIH. Saya akan bahas lebih ke tubuh wanita ya hari ini... Ladies, lemak ini penting bagi kita karena lemak ini membantu transfer vitamin, mempengaruhi peredaran hormon, dan memberikan bentuk ideal tubuh wanita yg curvy, tapi tidak berlebihan. Misalnya saja payudara, 80% lebih terdiri dari lemak kan... Jadi kalo ga ada lemaknya, atau kekurangan lemak ekstrim selama masa pertumbuhan, ya memang bisa aja jadi payudara nya trepes pes pes... (Meskipun payudara ini juga banyak dipengaruhi oleh DNA masing2 ya, bisa dibilang turunan lah) 

(4B) Masih soal Lemak. Saat kita mengatakan 'Diet' maka dalam pengertian saya, Yang seharusnya kita hilangkan, adalah Berat Lemak ini. Saya personal, mengambil patokan Berat Lemak ini dari Fat Percentage. Di foto yang saya sharing kan disini, saya menunjukkan bahwa dalam kurleb 1 bulan, saya kehilangan 0,6% Berat Lemak dari keseluruhan komposisi tubuh saya. Secara weight, berat saya hanya berkurang 0,5kg. Tapi yang banyak hilang, adalah LEMAK (Fat) nya. Bukan cairan tubuh, bukan feses (meskipun saya juga ga mau numpuk banyak feses di usus) atau bahkan OTOT. Aduh... Sedih saya kalau otot yang hilang, karena otot ini adalah kunci keindahan proporsi badan dan kenikmatan hidup duniawi alias makan 🤭🤭 

. 

. 

. 

. 

. 

(4C) So, gimana caranya Fat Loss? Very sorry to say this, my lovely girls (and some boys here), tidak ada jalan singkat nya. Jaga POLA MAKAN + OLAHRAGA. Pola makan harus dijaga LOW FAT Composition. Jaga komposisi makro pola makan kamu di Carb : Protein : Fat = 40% : 40% : 20% dan fat nya harus Healthy Fat. Sementara Olahraga HARUS MAU komposisi di Resistance + Cardio. Saya sendiri penggemar Resistance; tapi ternyata fokus resistance tidak membantu menurunkan Fat Percentage saya, bahkan bisa naik. Dibarengi kenaikan Otot, badan saya jadi terlihat wet bulky. Dibarengi dengan cardio jadi lebih seimbang dan hasilnya seperti di gambar di post ini. Sebaliknya, teman saya cardio bunny. Kuat banget cardio sehari bisa 2-3 jam. BB turun buanyaaaaaakkkkkkk. Tapi makan apa2 dikit, langsung naik timbangan nya dan stress sendiri juga karena perutnya gampang buncit. In the next session kita bisa bahas ini lebih dalam lagi yaaa soal ini...