Такая хорошая прогулка в субботу получилась, не могу не поделиться. Первые выходные за два месяца. Наконец-то дошли до ГУМа, купили открыточки в любимом сувенирном магазинчике. Выбрала, для вас, друзья, сааамые красивые и не обычные. Почувствовать себя туристом в родном городе бесценно! ❤️
Сегодня Power training с World Class, Захаром Айрапетяном и Олегом Виноградовым. Тренировка в классическом повторном методе на верх тела. 💪🏽
▫️Тяга к поясу в наклоне стоя 25 повторений, 4 подхода.
▫️Разгибание плеча с наружной ротацией в наклоне стоя 25 повторений, 4 подхода.
▫️Армейский жим стоя 25 повторений, 4 подхода.
▫️Сгибание плеча в наружной ротации стоя
10 повторений на один счет вверх, три вниз 1 подход;
10 повторений на три счета вверх, один вниз 2 подход;
10 повторений на два счета вверх, два вниз 3 подход.
▫️Сгибание предплечья в наружной ротации стоя
25 повторений на один счет вверх, один вниз 1 подход;
10 повторений на один счет вверх, три вниз 2 подход;
7 повторений в нижней амплитуде до параллели, 7 повторений в верхней амплитуде до параллели, 7 повторений в полной аплитуде 3 подход.
▫️Сгибание Молот 50 повторений за подход.
▫️Приведение плеча в наружной ротации стоя 15 повторений, 3 подхода.
▫️Жим лежа 20 повторений, 3 подхода.
▫️Классические скручивания 50 повторений, 2 подхода.
За компанию с ма, Soft fitness с World Class и Надеждой Верстовой. Кардио блоки, блоки направленные на тонус нижней и верхней части тела, в конце хороший блок на стрейч. 🤸🏽♀️
