Vasilek_Green's Journal, 24 Oct 20

А что за фон?) 

Красивая 👍🏼 

очень классно  

вы и слева красотка. очень красивая🌹это на дефиците так скинули хорошо?  

Андрей, фон работы😅 барбер шоп OldBoy 

elif_ka спасибо) на на дефиците скинула. 1200-1400 ккал. Небольшие занятия дома ещё) 

Спасибо ☺️ 

Хммм, интересно у вас (прочитал). Ты барбер?) 

Нее, я админ))  

Хорошенькая  

За сколько похудели? Сколько ккал набираете, чтобы худеть? Спортом занимаетесь, если да, то как и сколько?☺️🙏🏼Спасибо заранее за ответ☺️ 

Очень круто молодец. Рост как у меня, а вес 50 кг для меня просто мечта) ты для меня мотиватор .  

KS98_, похудела где то ща 7-8 мес. Последний 1-2 мес весь прыгает с 49,5-48,5 дальше не хочет пока 😅 занимаюсь только дома. Начинала вообще тупо с того что каждое утро и вечер делаю пресс по 50 р гармошку, это типо на кровати или на коврике туловище сгибаем- разгибаем держимся только на попе. Потом скачала приложения BeFit Lite там все легко всего по 15 мин занятия. Начала постепенно помимо этих упражнений добавлять свои. Но пресс делала всегда ☝️Ну и так дальше добавляла, добавляла и добавляла, но я себя не загоняла и сейчас не загоняю, хотя по приложению уже не занимаюсь. Сделала сама себе небольшой комплекс упражнений, и стараюсь каждый день вечером или утром заниматься. Ну или бывает через 1-2 если уж совсем нет не желания или самочувствие не очень. Каждый день я добавляю к одному упражнению + 1. Сейчас выше скину как выглядит на данный момент мои занятия  

1. Пресс гармошка 50/30/16 2. Пресс скручивание 30/30/16 3. Нижний пресс опускание ног 30/30/16 4. Жопа подъем корпуса лёжа 30/30/16 5. Жопа, подъем ноги на локтях 19 6. Спина лодочка 17 7. Отжиманий 20/20/10 8. Планка 5:00 мин 9. Пресс Боковые наклоны с гантелей 50/33 10. Руки гантель 20/20/11 11. Жопа присяды 25/7 12. Выпады 6 13. Руки отжим спиной от кровати 20/7 

m9502523120, спасибо, очень приятно слышать ☺️☺️ 

Все это время небыдло срыва на вредную еду вообще, хотя чипсы для меня это было прям слабое место 😪 сейчас вообще не реагирую на них наверно🤔😂ну не рискую короче, прохожу мимо не смотря 😅 сахар... нуу вообще не употребляла сначала, но сейчас если дома откуда то появились конфетки или печенье овсяное, то могу позволить себе одну в добавок к завтраку, но это редко. Все сладости у меня только протеиновые батончики и печеньки, низкокалорийные сиропы, джемы и.т.д, в основном из белков птица, грудка, бывает голень отварная, сердце , печень. Ну и рыбка конечно же) картофель, макароны, рис белый ... все это я ем, ела и буду есть ! Просто все в нужное время и в нужном количестве масло оливковое, либо кокосовое, тоже по минимуму+ немного сливочное масло для каши и в гарниры. Если пику что то то с сах замом и с рисовой или кукурузной мукой+ кокосовая.  

Интервал между приёмом пищи в 1,5-2,5 часа 6 приемов пищи. За 4-5 часов до сна последний приём пищи ☝️