всем привет) есть те кто восстановил свой метаболизм после долговременного урезания калорий до 300-800... расскажите получилось ли у вас вернуться к нормальному питанию, и худеть?.. и как именно вы вернулись? заранее благодарю) ❤️
|
51.5 kg
Lost so far: 0.3 kg.
Still to go: 5.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
steady weight
|
Comments
Прочитала всю вашу ветку
Понимаю , как вас кидает из крайности в крайность, но и какие то противоречия вижу .
Мне слабо верится, когда с организмом все ок, есть и спорт, и дефицит калорий - то почему тогда вес не снижается.
Скорее всего вы считаете неправильно, берите формулу Миффлина-Сан Жеора и считайте ОСНОВНОЕ ОБМЕН веществ ( который тратится на жизнедеятельность) далее, с помощью коэффициентов «А» считайте активность , для этого основной обмен умножается на коэф. «А».
Возможно вы преувеличиваете свою нагрузку (советую смотреть коэффициенты).
Как правило, кардио малоэффективно для жж, необходимо держать пульс в зоне жиросжигания (опять же гуглите вашу норму пульса).
Лучше включить силовые тренировки или круговые.
Не менее важно соблюдать именно баланс белков, жиров и углеводов! Белки-стройматериал! При недоборе белков , при похудении горят мышцы, а без мышц хоть и худое тело приобретает категорию «скинни-фэт» что крайне некрасиво. Сладкое и мучное и любое-можно, но в пределах калорийности! Не слушайте тех, кто не зная советует урезать калории
Удачи!)
15 Oct 20 by member: kseniya.kokos
|
Добавлю чуть чуть: после подсчета основного обмена и умножения его на коэф. А(активность) вычитайте из этого 20% это и будет дефицит.
Даже если это будет допустим 1700 (конечно сомневаюсь при вашем росте, но все возможно) ничего страшного, не надо бояться цифр, главное трезво оценивать свою активность и не врать себе же. Ну и подсчёт калорий верный так же очень важен )
15 Oct 20 by member: kseniya.kokos
|
kseniya.kokos, спасибо за ваш ответ) да я нашла именно расчёт калорий по миффлина-сан жеора. И при мои параметрах он мне для похудения т.е уже с дефицитом насчитал 1527 в день. А для поддержки веса 1909 в день. Но это с учётом 3-4 раза в зал ходить. (Я с августа хожу, 2 силовые (по часу) 2 кардио(по часу). Но в сентябре началась учеба, не успевала есть, но в зал продолжила ходить.. но кароч нельзя было похоже есть мало и в зале заниматься + учёба😅 месячные так и не пришли, и вообще по итогу слегла на больничный😅 и вот как раз решила изучить вопрос, что может где-то накосячила... А есть больше 1000 страшно... Но и результатов так и не добилась.. вот и прочитала статьи что слишком мало тоже есть нельзя, тем более при занятиях в зале, и что из-за этого могут быть проблемы с похудением...
15 Oct 20 by member: _Polnoch_
|
Если в этом месяце месячные не придут, то пойду по врачам.. просто такое уже было у меня один раз. Когда первый раз начала худеть. Жаль не знаю сколько я ела по калориям до похудения. И когда я резко села на 900-1200 тоже дела не приходили месяца 2... А потом организм адаптировался, и даже при 500-700 кк все было в норма. Только усталость была 24/7, ну и вес не уходил)
15 Oct 20 by member: _Polnoch_
|
Это частые последствия после сильно заниженное калорийности , особенно при недоборе жиров.
Нам женщинам это противопоказано и даже опасно.
При планировании беременности это может сыграть не в вашу пользу , к сожалению. надеюсь все обойдётся и у вас цикл нормализуется )
Если интересно, могу порекомендовать вам одного тренера , она более 6 лет строит тело и изучает асе что касается и похудения и набора массы. Я сама прошла у неё марафон, осталась очень довольна и цены более чем доступны.
Рассказывает что, зачем и почему , грамотно и простым языком
15 Oct 20 by member: kseniya.kokos
|
Хочу пригласить в чат правильного питания WhatsApp. Наш чат абсолютно бесплатный!!! Денег не нужно!!! Я худею сама и вас приглашаю в нашу команду худеющих. У нас каждый день много простых рецептов ПП, советов, поддержка и мотивация!
От вас требуется только решиться начать работу над собой и написать мне Whatsapp +79042035775
15 Oct 20 by member: Anutka766
|
Я с 900-1000 подняла за полгода до 2100, и это похоже не предел. В моих постах история повышения калоража более подробно изложена. Сейчас очень рада, что ем сытно, ощущаю себя человеком и питаюсь правильно. На этом калораже сидя дома (болея) начала худеть. Хотя не собиралась. Вес 50-51. Рост 168. 20 лет
15 Oct 20 by member: l.batm.rf
|
На 1000 сначада было нормально, а потом такой неутолимый голод накрыл... В процессе подъёма калорий вес колебался
На 1400-1750 я набирала вес, отекала, пухла. На 1800-2100 вроде нормально, даже могу сбрасывать
15 Oct 20 by member: l.batm.rf
|
На 1000 сначада было нормально, а потом такой неутолимый голод накрыл... В процессе подъёма калорий вес колебался
На 1400-1750 я набирала вес, отекала, пухла. На 1800-2100 вроде нормально, даже могу сбрасывать
15 Oct 20 by member: l.batm.rf
|
Я очень рада, что Вы осознали, что надо менять ситуацию и уходить из низкокалорийной ямы. От души желаю удачи, успехов а самое главное - здоровья! 😘
15 Oct 20 by member: l.batm.rf
|
Подняла жиры до 100 граммов в сутки, на этом делаю акцент
Углеводы и белки распределяю в зависимости от ситуации
15 Oct 20 by member: l.batm.rf
|
Ужины часто выходят на 800 калорий, чтобы добрать суточный калораж. На качестве тела и весе никак не отражается
15 Oct 20 by member: l.batm.rf
|
kseniya.kokos, спасибо за ваши ответы) да я тоже надеюсь что все будет хорошо) надо просто начать есть больше 😅 а насчёт тренера, я собираюсь в зале купить персональные тренировки, поэтому спасибо за предложение)
15 Oct 20 by member: _Polnoch_
|
l.batm.rf спасибо)
Ооо посмотрю ваш журнал, очень интересно) и вам успехов ❤️
15 Oct 20 by member: _Polnoch_
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
_Polnoch_'s Weight History
|