헬스쑤쑤's Journal, 10 Oct 20

쑤쑤님 혹시 저탄고지 케토하시나요? 

네네 시작한지 일주일되었는데 오늘 망했네요 일시적인지는 몰라서 단백질을 신경써서 먹으니 머리카락이 덜 빠지네요 

저는 저탄고지말고 정석으로 하는데요 아마 그방식 하시는 커뮤니티에 질문하는게 빠르실듯해요 자세히는 알지 못하지만 그분들은 저탄이신분들도 있지만 거의 무탄까지 가시는 분들도 있더라구요 탄수화물 우리몸에 꼭 필요해요 뇌에서 하루에만 최소 100그램의 순탄수를 써요 운동하시면 더더욱 탄수 필요하구요. 잘 알아보시고 시작하셨겟지만 저는 정보 찾아보고나서 안하게 되었어요. 체지방 증가는 모르겠지만 지방은 불포화지방 충분한 지방을 추천드려요 전 호두 아몬드 카카오닙스 먹고 있습니다 :) 

네네 감사해요 탄수를 절제했더니 머리가 둔해지는 느낌을 받았어요. 말도 어눌해질때가 있었죠 지금은 괜찮지만요 답 감사드려요  

추구하시는 몸이 무엇인가요? BMI 19.9면 거의 20이신데 모델체형 기준 날씬한 몸이 아니에요. 체지방률도 17%가 넘으시던데 걱정하실만큼 낮은건 아닙니다. 인터넷 피팅모델들은 BMI 15 이하에 체지방률도 15% 이하세요. 엄청 빼짝 말라서 가슴만 F컵 정도로 크신 분들은 전부 가슴성형수술하신거구요. 여자들이 다이어트하면서 체지방률을 걱정하는건 적당한 얼굴살과 가슴과 엉덩이 유지하거나 크기를 키우되 다른 살은 쫙 빼고 싶어서 그러는건데... 추구하시는게 피팅모델처럼 가냘프고 여리여리하게 마른 체형이면 체지방률 신경쓰지 말고 그대로 진행하시면 됩니다. 빼짝 말랐는데 가슴만 글래머를 원하시는거면 그대로 다이어트 진행하시고 가슴만 수술하시면 되구요. 수술 생각 없으시면 지금 상태에서 키토제닉은 하지 마시고 간헐적 단식만 잘 지키면서 적당히 먹고 싶은거 폭식만 되지 않도록 잘 먹으면서 클로이팅 2주 프로그램 진행하세요. 이게 가장 지옥의 고통을 수반하며 힘듭니다.  

그리고 우리 몸은 보통시에서는 뇌에서 탄수화물을 쓰지만 탄수화물을 극대로 제한하면서 지방을 충분히 먹으면 뇌가 지방을 케톤체로 바꿔서 사용합니다. 원시시대부터 인류가 지니고 있던 기능이구요. 그래서 치매환자들도 환자식으로 키토제닉 식단을 하면서 뇌를 맑게 유지할 수가 있는거에요. 오히려 탄수화물을 에너지원으로 사용할때보다 뇌가 더 오랫동안 집중할 수 있습니다. 초기에는 적응기가 필요하지만 케톤체활용이 능숙해지면 차차 나아지니까 이 부분은 걱정은 안하셔도 돼요.  

그리고 여자몸이나 남자몸이나 체지방률보다는 허리사이즈가 중요해요. 빅사이즈 인터넷쇼핑몰들 보면 아주 비만인 여자분들도 뱃살만 정돈되있고 허리라인만 들어가있으면 몸매가 풍만하고 예뻐보이거든요. 허리사이즈 46~64cm (18~25인치) 기준으로 잡고 그 범위안에서 관리하면서 체지방률 낮은거면 키토제닉 식단이 필요가 없는 상태세요. 쑤쑤님이 지금 허리사이즈가 58cm인데 체지방률은 17%라면 키토제닉을 하셔선 안된다고 봅니다. 적당히 잘 드시면서 간헐적 단식만 유지하면서 운동을 하셔야 하는 상태구요. 허리 사이즈가 70cm인데 체지방률이 17%라면 체지방률이 낮다고 전혀 걱정하지 않아도 되는 살이 찐 상태로 키토제닉 식단을 진행하면서 다이어트를 해주시면 될 거 같아요. 그런데 미의 기준이나 본인이 바라는 여성의 체형은 다들 다른거니까 스스로 바라는게 무엇인지 생각해보세요.  

가희님 말씀에 일부 동의하지만 집중이 더 잘된다는 말은 주관적이라 조심스럽다고 봅니다 저탄고지라는 방식이 역사가 짧고 검증된 사례와 수십년 추적연구도 아직 제대로 나온것도 없고요 뇌가 지방을 끌어다 쓰는게 우리몸이 생존하기위해 어쩔수없이 사용하는 방식이고 뇌는 인류가 오랜시간 진화하면서 탄수화물을 최적의 에너지원으로 사용해왔어요 운동안하시고 단시간 1-2년 하시면 저탄고지 좋아요 하지만 운동하시고 평생하실 생각하신다면 정석대로 좋은탄수화물과 단백질 지방과의 조화가 필요합니다 저탄고지 오래 하시면 무조건 장기근육 기능이상 일어나요 우리는 나이가 먹을수록 자연스레 근육이 감소하는데 이걸 십년이상 한다면 근육감소가 가속화되어요 개개인마다 추구하는 식단 방식이 있겠지만 쑤쑤님께서 한쪽의 의견만 보시고 무작정 하실까 염려되어 남깁니다 가희님 절대 악의가 있는 것 아니니 이렇게 하는 방식도 있다 봐주시면 감사하겠습니다 

관심주셔서 너무 감사해요♡♡♡ 다들 프로시네요 두분 글 참고하겠습니다. 그리고 제가 핸드폰으로 이 앱을 사용하는데 글 써놓으면 없어지고 사진도 올리면 안보이고 그러더라구요 글 확인도 오늘 아침에 했어요~^^ 소중한 긴글 잘 보았어요 감사해요  

hwd7770 집중이 잘된다는건 케톤체의 집중률이 높다는 뜻이 아니인데 좀 오해가 있게 썼습니다. 탄수화물보다 지방을 에너지원으로 쓰는게 더 오래가기 때문에 그렇게 표현했네요. 탄수화물은 흡수가 빠른 대신에 소모도 빠릅니다. 효율이 좋지 않다고 할까요? 지방은 흡수가 느린 대신에 소모도 느립니다. 오래 타는 장작과 같아요. 같은 양의 탄수화물과 지방을 먹으면 탄수화물은 금방 소모돼서 다시 탄수화물을 넣어줘야만 에너지를 쓸 수 있는 반면에, 지방은 더이상 보충을 하지 않아도 오래도록 에너지원으로 사용이 가능합니다. 이건 이미 의학적으로 과학적으로 다 증명된 사실이구요. 탄수화물로 뇌를 사용하게 될 경우 꾸준히 뭔가 먹어줘야지만 합니다. 흔히 당떨어진다고 하지요? 나이가 듨수록 효율이 점점 떨어지기도 하구요. 지방 에너지원은 중간에 보충이 없어도 끊임없이 집중이 가능하기에 효율적이다란 측면에서 집중력이 옾아진다고 표현했습니다.