Mayar Mahmoud saad's Journal, 07 Oct 20

زودي الدهون الصحيه والمكسرات والبذور واستبدلي الخبز العادي بخبز البقول زي خبز العدس او الترمس او خبز الشوفان وزودي الخضار الغير نشوي ورقيات اكثر وبالتوفيق وحاولي سعراتك تكون مظبوطه اقصى شيء تقللي ٥٠٠ سعر من الطبيعي علشان تنزلي بصحه وعافيه 💐 ان شاء الله 💐  

اولا. فى معلومه لازم تعرفيها ان زياده البروتين مع زياده الكارب ده يعنى ارتفاع سكر فى الدم.. حولى تشربي صباحا كوب كاكاو ثقيل من غير اى سكر محلى ثانيا حولى. تفطري 4قطع جبنه مثلثات ومعاهم اربع بيض مسلوق ثالثا حولى تكلى سلطه كل لما تكونى جعانه رابعا لابد من أكل البروتين من اللحم او السمك بكل أنواعه لغاية ما تشبعى 

اولا. فى معلومه لازم تعرفيها ان زياده البروتين مع زياده الكارب ده يعنى ارتفاع سكر فى الدم.. حولى تشربي صباحا كوب كاكاو ثقيل من غير اى سكر محلى ثانيا حولى. تفطري 4قطع جبنه مثلثات ومعاهم اربع بيض مسلوق ثالثا حولى تكلى سلطه كل لما تكونى جعانه رابعا لابد من أكل البروتين من اللحم او السمك بكل أنواعه لغاية ما تشبعى