Ne yiyeceginize kendiniz karar verebilirsiniz. Ben ne kadar yiyebileceginizi soyleyebilirim. Bu hesap da kabaca soyle yapilir. Bazal metabolizma enerjinizi (internetten hesaplayin) ve gunluk hareket enerjinizi (yuruyus+antrenman) toplayin. Bunun %10-20 eksigini gun icinde almaya calisin. 2 ogun, 3 ogun ya da ara ogunlu bir beslenme yapabilrisiniz. Ogun sayinizi azalttikca ve dusuk glisemik indeksli beslendikce (kan sekerinizi dengeledikce) yag yakim hiziniz artacak. Uzerine hareket seviyenizi de artirirsaniz (belirli nabiz seviyesinde yuruyus ve antrenman ile) daha fazla kalori acigi vermis olacaksiniz ama bu durumda yediklerinizi de bir miktar artirmaniz gerekecek. Beslenmede onemli olan seyler, bazal metabolizma altinda beslenmemek, yapay sekerden uzak durmak, aksam gunes battiktan sonra yememek (tercih) ve kas insasi isteniyorsa protein/kh dengesini bulmak. Kas insasi demisken, kasi insa etmek icin once kasi yikmak gerekir. Bu da hedeflenen kaslari (bana gore denge acisindan tumu) belli agirliklar altinda ani gerilmelere maruz birakarak mikro catlaklar olusturmak. iste yag yakip kas insa etmek bu kadar basit :)