|
прошу совета! после жестких диет хочу без потерь для результата естественно дойти до адекватного дефицита. мне ФС насчитал 1800. пока вот дошла до 1200. планировала поднимать в неделю по 100калорий. и смотреть на отвесы. на 1200-1300 за неделю около 1 кг ушло. из тех кг которые набежали за месяц качелей.. после строгача.. как быть? правильно ли я поступаю? сразу пыталась на норму выйти.. набирала по 3 кг... в общем, достаточно ли по 100 калорий в неделю прибавлять?
View Diet Calendar, 23 September 2020:
|
1343 kcal
|
Fat: 40.32g | Prot: 115.68g | Carbs: 131.70g.
Breakfast: Кофе Растворимый, Fit Parad Горячий Шоколад с Лесным Орехом, Веселый Молочник Молоко 1,5%, Dr. Korner Хлебец Сырный, Пастилушка Пастила без Сахара , O'Zera Горький Шоколад 97.7% Carenero Superior, Отруби Овсяные Детокс-Очищение, Сыр Нежный, Веселый Молочник Молоко 1,5%, Шампиньоны, Яйцо (Целое). Lunch: Нескафе Кофе Растворимый, Fit Parad Горячий Шоколад с Лесным Орехом, Веселый Молочник Молоко 1,5%, Fit Parad Горячий Шоколад с Лесным Орехом, Вкуснотеево Творог 0,5%, Болгарский Перец, Куриное Филе, Гречка. more...
|
|
330 kcal
|
Exercise:
ходьба с Лесли - 2 hours, Google Fit - 22 hours. more...
|
|
1 to 20 of 24
 Comments
Меня тоже интересует подобный вопрос,вроде до цели осталось скинуть 100 гр,а как потом быть? Как все не загубить?)
23 Sep 20 by member: raisovna13
|
Я поднимала от 600 ккал. Каждый день по 20-30. Сейчас дошла до 1000 и хочу недельку понаблюдать. Пока вес уходит. Наблюдаю)))
Тоже хочу по 100 в неделю прибавлять... Но постою, послушаю что будут советовать вам... 🤗
23 Sep 20 by member: Марина Курносова
|
Марина как вес уходит? Совсем медленно?
23 Sep 20 by member: elif_ka
|
elif_ka, нет, нормально. Даже, на мой взгляд, быстро. Последние 2 недели по 100-200 гр в день.
23 Sep 20 by member: Марина Курносова
|
Да все правильно делаете. После жестких диет задача как раз вернуть организм к нормальной калорийности, прибавка в весе будет, тк произошла адаптация организма и гормонов под низкий калораж. Но переживать по этому поводу не стоит, потом на адекватном дефиците все опять начнёт уходить.
23 Sep 20 by member: Sandro2323
|
Вот хочу посмотреть как будет при 1000 ккал уходить...
23 Sep 20 by member: Марина Курносова
|
Ещё я много пью воды - 3.5 - 4 л в день.
23 Sep 20 by member: Марина Курносова
|
тоже интересно, как поднимать калораж, послушаю
23 Sep 20 by member: non-serotonin
|
правильно поднимаете, не бойтесь привесов если что, потом вес стабилизируется. на поддержке нужно потом не меньше 3х недель побыть, можно даже в легкий профит выйти, тк у вас уд очень жесткий дефицит был. потом можно опять в дефицит, но в адекватный естественно желательно.
23 Sep 20 by member: nikishinaon
|
Блин читаю я вас и всех хочется обнять и пожалеть вашу психику
Необязательно накидывать по 100 калорий еженедельно, вы же не на массонаборе
У вас и у меня и у всех есть поддерживающая калорийность, вычисляется эксперементальным путем
У женщин обычно 1600 калорий
Ставьте 1600 и кушайте и не мучайте себя.
23 Sep 20 by member: Vladiusss
|
По правилам и опыту многих здесь, нужно поднимать по 50кк в неделю.Но сначала рас читайте свою норму поддержки и лучше на сайте Здоровая Россия.К ней и стремитесь, на ней можно находится сколько угодно времени и удерживать вес. Ещё очень важный совет,мне кстати, его никто не дал, в свое время, я узнала об этом позже.Если вес при поднятии калорий начинает расти, не прибавляйте калорий дальше, посидите на этой норме, пока вес не устаканится и не будет стабильным в течение хотя бы 3 дней.
23 Sep 20 by member: lask-ludmila
|
Всем спасибо девчата за советы😘😘 буду повышать и наблюдать
23 Sep 20 by member: elif_ka
|
Обратитесь к специалисту . 🤦🏼♀️ Хватит ставить на себе эксперименты.
23 Sep 20 by member: Partalinka
|
Почему бы путём проб не изучить свой организм?
23 Sep 20 by member: elif_ka
|
Потому что, пока вы пробуете и делаете не верно, вы можете угробить здоровье. Проблема в том, что питание порой даёт очень долгосрочный эффект. Может даже показаться, что вы на верном пути, но пройдёт лет пять и организм проявит какие-то дефициты. А восстанавливаться всегда очень сложно. К чему терять время, когда можно сразу выйти на результат.)
23 Sep 20 by member: Partalinka
|
Тоже верно. Но пока такой возможности нет, поэтому изучаю интересуюсь
23 Sep 20 by member: elif_ka
|
Тоже верно. Но пока такой возможности нет, поэтому изучаю интересуюсь
23 Sep 20 by member: elif_ka
|
И меня интересует, где бы тут такого спеца найти, чтобы питание лично настроил, а не вот этот весь спам. Помогите, подскажите. На тренеривку ходила к тренеру, что-то ничего она мне понятного и меня интересующего не сказала (((
23 Sep 20 by member: kseniyaChist
|
После каждого похудения при выходе на нормальный питание, не важно с какого дефицита, плюс не избежать. Мышцы тело приходит в норму и мышцы набираю воду. Худейте с запасом на 2-3 кг если вам так важна цифра на весах
23 Sep 20 by member: Красатуля)
|
_silvestris судя по дневнику с субботы.
23 Sep 20 by member: elif_ka
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|