oktaanggraeni's Journal, 15 Sep 20

mungkin agak lambat yapi tetap bakal turun kok selama masih defkal. lagian kata Google kebutuhan karbo harian utk orang yg diet itu sekitar 225 gram. 

protein bagus buat bangun massa otot kak. Kalo massa otot tinggi, nantinya lemak bakal mudah terbakar. cmiiw yaa, semangat terusss 

oke oke, yg lain tetep smgtt juga yaa 

kak tu serius makan 1000 kalori?dibawah BMR deh itu 

halo kak, mau tanya dong. aku blm terlalu paham dg defisit kalori nih.. AKG disini kan 1000, nah angka 1000 itu harus jd target AKG harian kita, atau kita harus di bawah nya angka 1000 AKG itu biar defisit kalori?  

Protein itu dibutuhin buat ngejaga/membuat masa otot. jadi asal kamu defisit kalori berat badan kamu bakal turun. 

kan aku AKG-nya 1000cal. aku jg makan di bawah AKG itu,, tpi aku gangerti tentang BMR. kalori yg aku makan kurang apa nggak ya?  

Jadi gini kak, BMR (Basic Metabolic Rate) itu sama dengan AKG. Pada dasarnya BMR/AKG itu adalah jumlah kalori yg dibutuhkan tubuh kita untuk tetap bekerja secara normal dalam arti kalori ini yg kita gunakan ketika bernapas, bergerak, bahkan tidur. BMR/AKG setiap orang berbeda karena tergantung dari tb, bb, usia, dan tipe aktivitas masing2 (apalah sedentary, low activity atau yg lain) + apakah orang tersebut mau weightloss, weightgain, atau maintenance. Misal kyak kk kan kategori mau weightloss dengan jumlah AKG 1000, ya itu sudah angka minimun yg wajib kk konsumsi setiap hari nya untuk mencapai weightloss dengan sehat/aman. Klau jumlah kalori itu gak terpenuhi ya bisa terjadi bbrapa dampak: contohnya bb yg drastis turun karena kinerja organ tubuh terganggu atau malah bb stuck karena gak ada sumber energi untuk dipakai.  

mbak mau ikut tanya aku di TDEE bmr nya 1.462 tp di fat secreet kebutuhan kaloriku 1600 kira2 itu sdh defisit kalori blum ya mbak...  

@khusnul TDEE dengan BMR beda kak. Kalori di BMR kan istilahnya kebutuhan wajib utk bernapas, begerak dll nah klau kalori di TDEE itu untuk tambahan ketika ada aktivitas fisik (misal naik/turun tangga atau beres2 rumah). Jumlah kalori TDEE biasanya lebih besar daripada BMR, misalnya kyak sy TDEE ny 1458 tapi krna sy target weightloss maka sy cut ke 1300 dan itu yg jadi BMR sy.  

Terimakasih ya mbak... 🙏☺ Brrt defkal ku sekitar 1300 an ya mbak...