Ayuda! Creo que ya caí en "ESTANCAMIENTO" hace tres semanas llegué a los 78.2 kg y después a la siguiente subí a 78.8 kg y esta última pesé lo mismo 78.8 kg. Mi meta es 71 kg. ¿Cómo salgo de esto? Gracias!
View Diet Calendar, 14 September 2020:
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1783 kcal
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Fat: 57.45g | Prot: 111.52g | Carbs: 219.93g.
Breakfast: Piña, Nutrilite Proteína Vegetal en Polvo, Miel, Brócoli, Espinacas, Manzana Golden. Lunch: Aceite Vegetal, Tortillas de Maíz, Cebollas Rojas, Aguacate, Jitomate, Pechuga de Pollo Hervida, Queso Panela, Queso Oaxaca, Bimbo Pan Integral . Dinner: Ejotes, Papa Cocida, Coliflor, Brócoli, Arroz Integral, Elote, Carne de Res, Caldo de Res. Snacks/Other: Plátano, Great Value Leche de Soya Light . more...
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Comments
revisa tu diario de alimentos, tu entrenamiento, quizá hacer cambios
14 Sep 20 by member: elji20
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Elji20 Si, Gracias checaré eso! 😉✌️
14 Sep 20 by member: OscarinAOG
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A mí me ayuda hacer una pausa una semana o 10 días, sacudes tu metabolismo
éxito
14 Sep 20 by member: LeyLaura
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déficit calorico de unas 400 calorías semanales incrementando tus proteina sobre los carbohidratos y grasas
así le das cuando bajes 2kg modificas otra vez el déficit si no te vas a estancar
14 Sep 20 by member: thetuleno
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Quizá solo aumentaste masa muscular, tienes que fijarte menos en la báscula y ver que cambios hubo porque seguro si disminuyo tu grasa corporal.
14 Sep 20 by member: maf1766
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a mi me paso como 1 mes, se siente algo desesperante, te recomiendo que seas sincero con lo que comes, analiza y lo mas seguro que estes comiendo algo que cuando todo marchaba bien no consumias, solo que a medida que vamos bajando nos vamos permitiendo y premiando con pequeñas cosas que no deberiamos permitirnos hasta no llegar a la meta y poco a poco, y pase lo que pase no abandonar el obetivo, 👍👍
14 Sep 20 by member: erztur
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Así pasa, no te desesperes. Es constancia
15 Sep 20 by member: Taniscd
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15 Sep 20 by member: maga @
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SI HAS HECHO LAS COSAS BIEN... PUEDES AJUSTAR.
CASO 1
ALIMENTOS MANTENER IGUAL;
EJERCICIO AUMENTAR 20 %..................
CASO 2
EJERCICIO = ; AJUSTE DIETA 10% ..........OJO. SI PUEDES CONSERVA O AUMENTA PROTEINA...
15 Sep 20 by member: DANTE HDZ
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Gracias a todos, tomaré en cuenta sus comentarios y consejos, por mientras aumentaré la proteína y ayer comencé con la pausa, vamos a ver que sucede, por mientras a darle al ejercicio 💪😎🤘GRACIAS!
15 Sep 20 by member: OscarinAOG
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Piyolapex. Muchas gracias 😉✌️
15 Sep 20 by member: OscarinAOG
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Lo primero sería tu IDR porque a menos peso, tu IDR cambia, lo segundo es que no te claves tanto con el peso, que tu peso se mantenga o aumente un poco se puede deber a factores com retención de agua o estreñimiento, pero tu ‰ de grasa probablemente si este disminuyendo si estas siguiendo tu IDR
15 Sep 20 by member: cgriosafk
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te dire algo que se hace si de verdad quieres ver resultados y no dejar nada al azar, PESAS TOOODOS tus alimentos y los registras obviamente, consumes alimentos que sabes cuantas calorías contienen exactamente, consumes la proteína suficiente, haces un déficit y ejercicio y es todo, eso es tan importante y no lo estas haciendo, no registras todos tus dias de alimentos, la mayoría son al azar (ej 1 taza, media, 1 grande) tu ingesta de proteica es baja, es tan sencillo pero cuanta gente lo hace? muchos prefieren buscar soluciones magicas en lugar de hacer el esfuerzo y sacrificio haciendo esto que es lo que verdad importa pero cuesta, no le busques mas, la solucion ya esta dicha, lo que falta es aplicarte de verdad, es lo que separa de los que logran objetivos de los que no
15 Sep 20 by member: gamezshuffler
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necesitas calcular nuevamente tu tasa metabólica basal, yo te puedo ayudar con ello
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Una meta en peso ? Eso no es saludable el peso es relativo
15 Sep 20 by member: bella_huerta
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Gamezsufler. La bronca que tengo lumbalgia y no puedo hacer ejercicio intenso, hago pesas pero solo sentado porque sino me madreó la espalda, hago bicicleta estática en la mañana en ayunas y luego almuerzo y como a las 2 pm hago pesas y flexiones. Y tienes razón no tengo una báscula para pesar lo que me como, solo calculo una taza, cuantos gr, etc.
15 Sep 20 by member: OscarinAOG
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Bella huerta. Mi objetivo en peso es por según mi peso ideal, y como le comento a gamez tengo lumbalgia y a parte dolor de rodillas por eso me puse la meta de llegar a 71 kg para aliviar el peso de mi espalda y para aligerar mis rodillas!
15 Sep 20 by member: OscarinAOG
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Sciences. Ya estas echame la mano bro! 👍👍👍
15 Sep 20 by member: OscarinAOG
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A parte esta app desde que empecé con 86.7 kg me dijo que debía consumir 2300 calorías, pero ya bajé 8 kg y sigue en lo mismo. Debería de corregirse eso. Ya busque en otras calculadoras y me dicen de 1990 cal a 2200
15 Sep 20 by member: OscarinAOG
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Gamez tienes razón. Yo preparé una proteína vegetal con Chía, avena, linaza, amaranto, quinoa, semilla de girasol, de calabaza y almendra y no se ni cuantas calorías tiene ni cuantos gramos de proteína, ni de grasa, solo le echo dos cucharadas soperas a mi licuado de leche de soya con manzana y pa dentro!
15 Sep 20 by member: OscarinAOG
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