byasinalay's Journal, 14 Sep 20

reis ne gibi şeyler yiyorsun ben 97 den 72 ye düştüm şuan kas olarak kilo almak istiyorum 

3 veya 4 öğün yiyorum sabah kahvaltısını yumurta lor peyniri domates salatalık ile spordan 2 saat önce ise 150 gram tavuk göğüsü yanına 100 gram pirinç yiyorum spordan sonrada aynı şekil bazende pilav yerine makarna yiyorum bu şekilde devam ediyor 

Bazende sabah kahvaltısında 100 gram yulaf 5 yumurta ile omlet yapıyorum çeşitlendiriyorum :)