red23rd's Journal, 13 Sep 20

kalo dari BMI & bobot kyknya hampir sama kyk saya, sekitar 171-173an 

kak kalau olahraga itu harus buang berapa kalori per hari ?  

semangat..💪💪 

@nenyafran: Ossshh, dikit lagi ini hehe. Cuma saya itu olah raga maleees banget, padahal kalau tambah olahraga lebih sip..  

@TvBrain & Mass berto: ya mirip-miriplah hehe 

@umplug: saya orgnya mager sih, jarang olah raga paling push up 2x seminggu (3x10) , angkat beban 2-3x seminggu (cuma beberapa gerakan aja dengan beban 5.5kg). Olahraga itu dikit ngurangin kalori, jadi lebih utk kesehatan, tetep ngurangin asupan kalori yang utama (jika tujuannya fatloss). Olahraga ringan aja 15-20 menit, non stop tapi, sehingga irama jantung konstan dalam keadaan olahraga 15-20 menit, seperti jalan misalnya. Keuntungannya lagi jika dilakukan min 3x seminggu bisa ninggakatin TDEE kita secara keseluruhan. Misal jalan 20 menit, ngebakar kalorinya mungkin ga seberapa cuma sekitar 90kcal, tapi metabolisme kita meningkat sehingga TDEE kita bisa meningkat sampai 100-200kcal setiap harinya (walaupun dihari yg kita tidak olahraga). Kalau kita olah raga tapi cuma sekali seminggu walaupun berat, ya bermanfaat juga tapi yg dibakar kalori ketika kita olahraga itu aja, misal naik sepeda 10km, bisa bakar kalori sekitar 235 kcal, ya segitu aja, cuma ngebakar bakwan 2 potong.