С раннего утра дождь, наблюдая прогноз, отменила беговую тренировку, так что сегодня силовой день.
Power training с World Class и Захаром Айрапетяном. Тренировка на верх тела в трисетах. От души! 💪🏽😁
▫️Разгибание плеча в наружной ротации в наклоне стоя 15 повторений, 3 подхода.
Попеременно без отдыха➡️
▫️Отведение плеча в наклоне стоя 15 повторений, 3 подхода.
Попеременно без отдыха➡️
▫️Тяги к поясу в наклоне стоя 15 повторений, 3 подхода.
⏸Отдых между подходами 30 сек.
▫️Армейский жим стоя 10 повторений, 3 подхода.
Попеременно без отдыха➡️
▫️Отведение плеча в наружной ротации стоя 10 повторений, 3 подхода.
Попеременно без отдыха➡️
▫️Сгибание плеча Молот 10 повторений, 3 подхода.
⏸Отдых между подходами 30 сек.
▫️Сгибание предплечья в наружной ротации стоя 10 повторений, 3 подхода.
Попеременно без отдыха➡️
▫️Сгибание предплечья и плеча в наружной ротации стоя 10 повторений, 3 подхода.
Попеременно без отдыха➡️
▫️Сгибание предплечья Молот 10 повторений, 3 подхода.
⏸Отдых между подходами 30 сек.
▫️Классические отжимания 10 повторений, 3 подхода.
Попеременно без отдыха➡️
▫️Отжимания с узкой постановкой рук 10 повторений, 3 подхода.
Попеременно без отдыха➡️
▫️Алмазные отжимания 10 повторений, 3 подхода.
⏸Отдых между подходами 30 сек.
▫️Французский жим лежа сгибание параллельным хватом 15 повторений, 3 подхода.
Попеременно без отдыха➡️
▫️Французский жим лежа разгибание обратным хватом в наружной ротации 15 повторений, 3 подхода.
⏸Отдых между подходами 30 сек.
▫️Классическая планка 1 мин.
▫️Планка на одной руке по 15 сек. на каждую руку.
▫️Планка с подъемом с предплечья на ладони 30 сек.
▫️Скручивания 50 повторений за подход.
▫️Неваляшка 50 повторений за подход.
Ну и для винишка тоже есть повод. Чин-чин! 🍷🍷😊😊
