Stacy_Mali's Journal, 08 Sep 20

Power training с World Class, Захаром Айрапетяном и Олегом Виноградовым. Одна из самых сложных тренировок за все время с ребятами. Работа в методе рассеяной нагрузки. Почувствуй на себе творческий порыв Захара! Иии конкурс мокрых футболок от Олега! 💪🏽😅😄

▫️Классический присед Сумо с утяжелением 50 повторений, 4 подхода.
Попеременно без отдыха➡️
▫️Классические отжимания 15 повторений, 4 подхода.
Попеременно без отдыха➡️
▫️Планка 1 мин., 4 подхода.
Попеременно без отдыха➡️
▫️Скручивания 20 повторений, 4 подхода.
⏸Отдых между подходами 30 сек.

▫️Жим Арнольда стоя 15 повторений, 3 подхода.
Попеременно без отдыха➡️
▫️Сгибание плеча в наружной ротации стоя 15 повторений, 3 подхода.
Попеременно без отдыха➡️
▫️Отведение плеча в наружной ротации стоя 15 повторений, 3 подхода.
Попеременно без отдыха➡️
▫️Планка 1 мин., 3 подхода.
Попеременно без отдыха➡️
▫️Скручивания 20 повторений, 3 подхода.
⏸Отдых между подходами 30 сек.

▫️Сгибание предплечья в наружной ротации стоя 50 повторений, 2 подхода.
Попеременно без отдыха➡️
▫️Классические отжимания 15 повторений, 2 подхода.
Попеременно без отдыха➡️
▫️Планка 1 мин., 2 подхода.
Попеременно без отдыха➡️
▫️Скручивания 20 повторений, 2 подхода.
⏸Отдых между подходами 30 сек.

Прогулка еще теплым вечером. А не вот это вот все, сегодня Москву уже залило. 🌧

---

1440 kcal

Fat: 49.41g | Prot: 66.92g | Carbs: 133.00g.   Breakfast: Пицца на Основе из Творога и Рисовой Муки с Баварскими Сосиками Stacy_Mali, Тысяча Озер Масло Сливочное 82,5%, Heinz Фасоль в Томатном Соусе, Просто Азбука Яйцо Куриное, Starbucks Молочный Кофейный Напиток Caramel Macchiato. Dinner: Dorblu Сыр с Плесенью, Bialoni Alazani Вино Столовое Красное Полусладкое Bialoni Alazani, Мёд, 5 Морей Горбуша Натуральная, Kikkoman Соевый Соус Лёгкий, Увелка Гречка в Пакетиках, Тысяча Озер Масло Сливочное 82,5%. more...

2482 kcal

Exercise: Power training - 55 minutes, Apple Health - 23 hours and 5 minutes. more...