Esther.Amelia's Journal, 06 Sep 20

wow kak dari 87 jadi 76 dalam sebulan ?? 

tipsnya apa kakkkk:( 

. 

nitip jejak. 

Liat jurnal aja say, doi olahraganya gak tanggung2. Kemarin cek2 jurnalnya olahraganya gak pernah - dari 30 menit. Biasa sejaman bahkan lebih.  

aku bulan Agustus kemarin terhitung 1 bulan, turun 4 kg. menurutku itu uda bagus. bersyukur banget. mohon maaf kalo ga salah ada batas maksimal deh berat badan turun per minggu sekitar 0,5 sampai 1 kg 

. 

Hallo semuanya 😁 Aku ga diet yang aneh-aneh kok hehe. Puji Tuhan aku dalam keadaan yang sehat, bahkan lebih sehat, lebih gak gampang capek. Menstruasiku normal dan lancar, sesuai pada jadwalnya 😁 Aku masih makan gorengan 1-2 buah, masih konsumsi makanan yg digoreng juga seperti ikan, ayam, makanan ditumis. Tapi aku memang gak mengkonsumsi nasi dan gula apapun (kecuali gula diet). Jadi dietku hanya defisit kalori dan aku melakukan intermittent fasting, dengan minimal 16 jam puasa dan 7 jam makan. no breakfast. Start makan jam 12 siang - 7 malam. Lalu aku boleh makan lagi paling cepat jam 11 siang. Aku juga mengkonsumsi kopi. Black coffee / americano, no sugar ya atau pake gula diet seperti diabetasol / tropicana. FYI, kopi juga bisa membantu menurunkan berat badan 😊 Untuk makan besar, seperti yang aku bilang tadi, aku memang sudah tidak mengkonsumsi nasi. Aku hanya makan ikan, ayam, sayur, tempe tahu. 1 minggu belakangan ini,aku sedang tidak mengkonsumsi protein hewani. Jadi aku hanya makan protein nabati seperti tahu tempe. Sayurnya juga tumis toge, tumis buncis dll. Buah jadi snack sore aku. Kadang aku makan 1 potong melon/1 potong nanas (beli di tukang buah/rujak gitu). Untuk olahraga, 1 jam itu aku low intensity. Kalo 30 menit lebih aku do HIIT cardio + strengh training. Belakangan ini aku hanya HIIT + strength training. 3-4x seminggu.  

Seperti kaya kak diyahutari, sepertinya massa air dalam tubuhku juga banyak berkurang 😁 

.