Настя b's Journal, 05 Sep 20

Я вот почитала, для криолиполиза складочка вроде как побольше должна быть..🤷‍♀️  

У меня такая же штука у коленей. Заметила, Когда квадрик в тонусе, он как бы придерживает эту штуку и все выглядит норм. Так что треня ног у меня стабильно есть и не пропускается :) 

Птица, а я заметила, что после трени ног эта хрень с внутренней стороны колена еще больше становится🤦‍♀️ как выключить эту мышцу из работы я хз уже. Может пробовать опять многоповторку с небольшим весом?  

Наоборот красиво! Это же мышца, а не жир 

А какие они - ноги мечты? 😁 

Странные мы бабы. Действительно заёб, красивые рельефные ноги🤷🏼‍♀️ 

Zvel, ну вот у Вас ноги огнище просто👌😋 теперь про такие как у Вас буду мечтать если не возражаете😂 делитесь, плиз, что делаете?)) Я хоть коленки свои увидела, а то год назад и их не было😂  

Zvel, сорян) ушла читать Ваш дневник)) 

Настя, у вас отличная ножка👍"Эта хрень с внутренней стороны", как вы говорите, называется медиальная широкая мышца бедра☺️ и она у вас прекрасно прокачена. Приседы, жимы, выпады вперёд, разгибания ног в тренажере, все это способствует прокачке этой мышцы. Я не знаю ваш идеал ног, но желаю вам его обязательно достичь! Я тоже очень зацикленна на ногах и ягодах мечты☺️ 

20020316, все мои фавориты, только выпады назад оч люблю делать) а коленку хочется более костлявую🤷‍♀️ спасибо))  

Настюш, спасибо за мои ноги🤗 Я просто спросила, чтобы понять, какие вы сама хотите. Некотрым нужны костлявые и худые до невозможности... некотрым - как струна -без целлюлита и с упругой попой (мне), спортсменам - другие показатели важны... вы занимаетесь - умница. Мне кажется по фото вашему - квадрицепсы нагружаются, особенно у коленки (я этого избегаю). Сама трехглавая и задняя мышца (ее не видим тут) - мало вовлечены. Снимите себя сбоку, у вас все прекрасно🤗 просто надо контролировать уже определенные мышечные группы - именно по вашим приоритетам❗️ 

Zvel, подскажите пожалуйста,а как избежать эту нагрузку на квадрицепс? Приседы с тазово- доминантом? Или вообще не делать базы с весами ? Вроде как вы любите именно тренировки с тяжёлым весом,а ножки у вас- очень стройные. Буду благодарна за совет 😀у меня у самой всегда при тренировках ног вылазят квадры достаточно быстро. А при присядах больше 40 кг начинают колени хрустеть и щёлкать не очень приятно.  

marikyza, если вы - не неофит в силовых (1-ый год), то нужно смотреть все упры на степень вовлечения квадрицепса. Он растет всегда и забирает бОльшую часть, если его не контроллить... Но он - такая мышца, которая постоянно работает в базовых (приседаниях, тягах, выпадах, разгибаниях - уж точно🤗). Я для себя определила самое важное - сделать квадрицепс стабилизатором, а не целевой мышцей. Это возможно, если изучать технику каждого упражнения. Выпады с определенными углами (трудно), приседания сумо (в основном), тяга (сумо). Можно даже румынскую тягу иногда делать с плзицией ног (в 2 раза шире плеч, носки - под 45 %). Резинку надеваю всегда - так понимание приходит, что колени при нагрузке не сводятся вместе, а разведены в стороны🤗 

Не делайте разгибание ноги в тренажере сидя. При становой делайте упор на ягодицы (вставайте нажимая пятками и с широкой постановкой ног), при жиме ногами лежа на тренажере - ноги шире ставтье и носочки разводите в стороны:) Вам надо просто "выключать" в тренировках квадры.  

И о суставах - они сами подстроятся постепенно, не бойтесь. Но и не надо их грузить неподъемными весами❗️ Я 4 года в зале - это срок, я могу больше своего веса присесть на 12-16 повторов. А идти к такому надо очень плавно, осторожно. Питание отслеживать - там основные помощнички наши🤗 

Становую тягу ( изучить, что именно ей называется) НЕ делать вообще.  

9 лет я делаю и сумо и становую и жива здорова 😂  

у вас прекрасно выглядят ножки) по спортивному) если интересно мнение мужчины - то, например мне, наоборот нравятся девушки, у которых ноги с развитыми мышцами, а не кукольные круглые)) 

Это ваш квадрицепс, такое его место крепления... у кого-то выше, у кого-то чуть ниже крепится. Жир лежал бы валиком над всем коленом. Но фото - это не мрт для диагноза) поэтому обсудите с косметологом - если таки жировая ловушка (а общая жировая прослойка по телу уже удовлетворяет) - можно местный липолитик уколоть. 

Всем огромное спасибо за поддержку и советы! Вы классные) Zvel, вы прям профи, Ваше мнение и комментарии очень ценны для меня😊 хоть и занимаюсь, но работу отдельных мышц постепенно начала чувствовать ( какие-то раньше, какие-то позже🤷‍♀️), сейчас на тренировках как раз пытаюсь дойти, где бы обойти их нежелательную работу, вот как раз в болгарских выпадах эта " капля" у меня оч сильно грузилась, может что-то не так по технике, но иначе не могу, так что их исключила пока из программ..