ValentinaGym94's Journal, 05 Sep 20

Retroversione bacino non so come spiegarlo praticamente arrivati su secondo la sua tesi bisognerebbe strizzare i glutei e portare il bacino avanti non so spiegarlo forse il termine da me usano non è nemmeno corretto  

ciao Vale ti alzo il post!  

Forse il termine è anteroversione bacino 

Va bè dai, l'importante è che non ti fai male 😉 

Si barbara ma questa pulce che mi ha messo nell'orecchio la devo ammazzare.. Che abbia ragione o meno 😂😂. Grazie era 🤓 

Lift e anteroversione bacino? Ho scritto retroversione nel post perché non sapevo il termino ed ho spulciato internet.. Va fatto o meno?  

Non ho un parere tecnico ma ti condivido la mia esperienza. in accosciata scendo come te o anche un poco di più, penso dipenda dalla mobilità personale soprattutto. Cerco di tenere i piedi ben ancorati a terra e le ginocchia solide che spingono leggermente verso l'esterno. Dalla posizione di partenza il busto è leggermente inclinato in avanti, apro bene il petto, pianto i piedi e apro leggermente il bacino indietro dando movimento alle anche. Quando sento che la posizione è giusta, che insomma ho la possibilità di esprimere forza e controllo scendo in accosciata.  

Ok! Infatti.. Lift sei stato molto chiaro ti ringrazio tanto!  

Che rabbia però.. Vedete le giovani donne che si beccano il tizio che sembra esperto (a mio avviso non credevo a ciò che mi ha detto volevo solo una conferma e l'ho avuta..) e vanno addirittura a correggere una buona esecuzione degli esercizi.. Per chi non ha voglia di informarsi si può fare pure male.. La palestra non è un gioco.  

Il pt che da i consigli sensati da me infatti fa powerlifting, gli altri sono "spingi spingi spingi spingi" neanche dovessi partorire  

A me sembra uno Squat fatto alla perfezione. Mio modesto parere.  

sembra uno squat corretto ma non lo è. Se continuerai così a lungo andare e all'aumentare dei pesi rischi un'infiammazione ai muscoli del core 

Killbill potresti spiegare l'esecuzione corretta?  

killbill88 non è che sei il tizio della palestra? 😂 mi associo agli altri è una buona esecuzione dello squat. 

Ti consiglio di vedere athlean x su youtube è molto competente ma è in inglese  

Non mi permette di fare commenti lunghi e quindi di approfondire quello che dico. È un buon squat sicuramente perché superiore a certe schifezze che si vedono ma ha dei seri problemi che potrebbero portarla ad una infiammazione dei muscoli della bassa schiena con indebolimento del core (esperienza personale mia diretta e indiretta vista su altri). Ha una sufficiente mobilità articolare delle anche, meno del bacino ma una pessima elasticità muscolare. Se vuole aumentare i carichi o trarne il massimo beneficio da questo esercizio deve: migliorare la mobilità del bacino e l'elasticità muscolare delle cosce posteriori, interne ed esterne (il quadricipite è predominante, vizio di postura giornaliera). Deve migliorare la respirazione nel basso, bassissimo ventre e non tra le costole. Deve migliorare la coordinazione in partenza tra anche e spalle. Se puoi vai da un maestro di pesi o un fisiatra dello sport per correggere il tutto o al massimo guarda i video di squat university che sono migliori rispetto allo schifo che transita su YouTube  

Cioè non ti serve molto per migliorarlo (era poi la tua richiesta nel post visto che vuoi progredire) perché sei già a buon punto, solo tanto stretching & mobility dei muscoli del bacino e poi ti basterà squattare sempre per conservare i risultati ottenuti. La forma perfetta di squat è quella raggiunta dall'utente di squat university se vuoi un metro di paragone a cui fare riferimento. Ti sconsiglio i powerlifters perché codificano l'esecuzione in base alla prestazione da gara e quindi se non fai questo sport diciamo che i benefici sono inferiori rispetto alle tue aspettative... 

Grazie kill  

vale premetto che non sono un esperto di squat😅 tra l'altro lo odio profondamente 😅però ho sentito più volte che sebbene l'accosciata completa aumenti l'intensità dell'esercizio alla lunga dà problemi alle ginocchia...consigliano sempre di scendere leggermente sotto il parallelo...per l'anteroversione del bacino con relativa strizzatina delle chiappe è una cosa che ho sentito pure io che però non è necessaria...semplicemente aumenta l'intensità dello stimolo sul gluteo...un po' come la concentrica prolungata nel curl...comunque secondo me ci sono talmente tanti tutorial su internet che dicono anche cose diverse che la gente non sa più a chi credere e come cacchio si fanno sti benedetti esercizi 😅tipo l'altro giorno sono andato a vedere il tutorial della panca piana di Poliandri che ha consigliato lift e scopro che lui dice che la panca si fa con i polsi piegati spingendo di palmo...questo era una cosa che facevo all'inizio e mi veniva dolore vicino al pollice e l'istruttore di sala mi disse di mettere i polsi dritti e da allora non ho più male e l'ho sempre fatta così credendo di fare un errore nel mettere i polsi piegati... 

Interessanti i contenuti di squat university!