Stacy_Mali's Journal, 03 Sep 20

Вчерашний день украли, нет не цигане, заботы по ремонту. 👌🏽😄

Сегодня силовой день, но не удержалась выйти на пробежку после недельного перерыва. Офтальмолог дал добро. Как я этого ждала! 😀🏃🏽‍♀️

По плану Power training с World Class и Олегом Виноградовым. Тренировка в сетах на верх тела. 💪🏽

▫️Становая тяга 15 повторений, 4 подхода.
Попеременно без отдыха➡️
▫️Жим Арнольда стоя 15 повторений, 4 подхода.
⏸Отдых между подходами 30 сек.

▫️Тяга к поясу в наклоне стоя 15 повторений, 4 подхода.
Попеременно без отдыха➡️
▫️Отведение плеча в наружной ротации стоя 15 повторений, 4 подхода.
⏸Отдых между подходами 30 сек.

▫️Разгибание плеча стоя 15 повторений, 4 подхода.
Попеременно без отдыха➡️
▫️Сгибание плеча стоя 15 повторений, 4 подхода.
⏸Отдых между подходами 30 сек.

▫️Приведние плеча в наружной ротации стоя 15 повторений, 4 подхода.
Попеременно без отдыха➡️
▫️Сгибание Молот стоя 20 повторений, 4 подхода.
⏸Отдых между подходами 30 сек.

▫️Классические отжимания 20 повторений, 4 подхода.
Попеременно без отдыха➡️
▫️Французский жим лежа 20 повторений, 4 подхода.
⏸Отдых между подходами 30 сек.

▫️Жим лежа 20 повторений, 2 подхода.
Попеременно без отдыха➡️
▫️Классические скручивания 40 повторений, 2 подхода.
⏸Отдых между подходами 30 сек.

▫️Жим лежа 20 повторений, 2 подхода.
Попеременно без отдыха➡️
▫️Русский твист с утяжелением 30 повторений, 2 подхода.
⏸Отдых между подходами 30 сек.

Захара конечно не хватало. 🙌🏽

---

1222 kcal

Fat: 40.11g | Prot: 59.16g | Carbs: 98.04g.   Breakfast: Starbucks Молочный Кофейный Напиток Caramel Macchiato, Просто Азбука Яйцо Куриное, Тысяча Озер Масло Сливочное 82,5%. Dinner: Фландерр Вобла Вяленная, Дыня. Snacks/Other: Bialoni Alazani Вино Столовое Красное Полусладкое Bialoni Alazani, Домик в деревне Сметана 15%, Сырники Запеченые с Рисовой Мукой Stacy_Mali. more...

2986 kcal

Exercise: Power training - 55 minutes, Apple Health - 23 hours and 5 minutes. more...