|
!Знающие люди, помогите пожалуйста!
Сколько мне нужно грамм белка в день?
Сейчас ем 80-95 грамм, но не знаю, может это многовато...
Мне 14 лет, вес 27, рост 150, активность нулевая
|
786 kcal
|
Fat: 21.20g | Prot: 99.89g | Carbs: 57.45g.
Breakfast: Jacobs Кофе Растворимый Monarch, Арахис, Красная Смородина, Ежевика, Голубика, Нектарин, Крымский Молочник Творог Обезжиренный. Lunch: Jacobs Кофе Растворимый Monarch, Зеленый Листовой Салат, Сладкий Красный Перец, Петрушка, Вега Крым Сыр Мягкий Тофу Копчëный, Кальмар Отварной, Овощной Суп-Пюре. Dinner: Тыквенные Семечки, Jacobs Кофе Растворимый Monarch, Вега Крым Сыр Мягкий Тофу Копчëный, Dr. Korner Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Чиа и Льном, Огурец (с Кожурой), Миндаль Миндаль, Фисташки, Савушкин Продукт Творог Нежный 0%. more...
|
|
1 to 20 of 27
 Comments
Надеюсь, это увидит кто-то из умных и поможет •^•
28 Aug 20 by member: cinnam♡n
|
Тебе достаточно около 50 грамм. 60 - край
28 Aug 20 by member: ReyEreya
|
28 Aug 20 by member: cinnam♡n
|
Не мало. 1,5-2 грамма на кг веса достаточно
28 Aug 20 by member: ReyEreya
|
Ну может при небольшом весе как-то по другому
28 Aug 20 by member: cinnam♡n
|
Тебе сейчас нужно поднимать углеводы. 50 грамм белка вполне достаточно, если тебе не нужны проблемы с почками в долгосрочной перспективе
28 Aug 20 by member: ReyEreya
|
Я довольно долгое время уже ем столько белка, и вроде всë нормально... Только иногда поднимается ацетон (по запаху сразу понятно), но сейчас пью бетаргин и вроде уже нет ацетона
28 Aug 20 by member: cinnam♡n
|
Но ацетон вообще из-за избытка белка поднимается?? Вдруг нет
28 Aug 20 by member: cinnam♡n
|
ацетон повышается не из-за избытка белка, а из-за недостатка углеводов...damn
28 Aug 20 by member: rirone
|
Из-за низкого калоража ацетон "поднимается", в не из-за белка. Но организму переизбыток белка трудно выводить, поэтому долго держать высокий уровень белка не рекомендуется
28 Aug 20 by member: ReyEreya
|
28 Aug 20 by member: ReyEreya
|
Ну... Я и повышаю калораж, и стараюсь перестать бояться углеводов...
28 Aug 20 by member: cinnam♡n
|
minikui×koneko, молодец. Но было бы еще лучше, если бы ты поднимала хотя бы углеводы за счет снижения белка. Про жиры молчу...
28 Aug 20 by member: ReyEreya
|
Жиры я стараюсь уже не меньше 20 грамм есть
28 Aug 20 by member: cinnam♡n
|
От жиров не толстеют, если они полезные. Ты ешь исключительно полезные жиры, поэтому можешь их есть больше. Жиры нужны для волос, ногтей, кожи и женского здоровья. Ты от них не потолстеешь.
28 Aug 20 by member: chuya_nakahara
|
Да, я это понимаю... И поэтому стараюсь увеличивать их количество, планирую дойти до 27 грамм
28 Aug 20 by member: cinnam♡n
|
у меня дочка 121 см, 6,8 лет весит 22,5 кг, она стройняшка. ну кааак в 14 иметь такие параметры это очень очень мало. не нужно бояться жиров, любых, от этого зависит женское здоровье. и калораж у подростков вообще в районе 2000 а то и больше.
29 Aug 20 by member: nikishinaon
|
а активность у вас нулевая, потому что организм очень очень истощен.
29 Aug 20 by member: nikishinaon
|
40,5 грамм белка
То есть 27 умножаешь на 1,5
Если набор мышц,то 27 умножаешь на 2
29 Aug 20 by member: Nastya_liss_
|
Настя, не, ну 40 грамм как-то совсем мало... У меня бывает на завтрак до 39 грамм
29 Aug 20 by member: cinnam♡n
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
cinnam♡n's Weight History
|