nisancadisi92's Journal, 27 Aug 20

bunu buradan birisine değilde diyetisyene bir doktora danışmanız daha aşırı sağlıklı olur 🌼🙈 

tam kan sayımı yaptırmanızı öneriyorum, tiroitle ilgili sorun olabilir kan değerlerinizde düşmeler vardır, doktor kontrolünde başlarsınız eğer eksiklik varsa  

şeyma hanım aşırı güzel yazmış 💗 

Kan sayımına vs gerek olduğunu düşünmüyorum. Yağ oranınız fazlaysa zaten metabolizmanızın yavaş olması normal. Ayrıca ideal kilo diye bir şey yoktur. 

Alper, insan zayıflamaya karar verdiyse bile kan sayımı yaptırması faydalı olmaz mı? Kadınların çoğunda tiroit değerleri bozukken ve kansızlık demir eksikliği varken kilo vermeye çalışmak çok yıpratıcı olabilir. 

Ölçüm diyetisyenle beraber yapıldı zaten, demir kritik derecede degil ama bir tık eksik var , tiroite de baktırdım onlarla ilgili bir problem görünmüyor. Yağı hayatımdan direkt olarak cikarmamin yanlis olduğunu if diyetinin ekstra bir katkı saglamayacagini ama bi düzen veriyorsa devam edebilecegimi söyledi. Doktor karşısında değil de bazen sonradan hatirlaniyor sorulması gerekenler. Haftada 3 reformer ve düzenli bir diyet yapıyorum başka ne yapabilirim bi fikrim yok sadece 

Diyetisyende sadece ölçüm mü yapıyorsunuz yoksa diyet konusunda da o kişiyle mi çalışıyorsunuz?  

Diyeti kendim yapıyordum açıkçası çünkü yıllar içinde ara ara gittiğim diyetisyenlerin listeleri uygulanabilir listeler olmuyordu. Su an 6. Ay bitmek üzere diyette, sporda ise 2. Ay bitti. Spor yaptığım merkeze ayda bir danışmanlık yapmak için gelen bir diyetisyen var, fırsattan istifade neler olduğunu göreyim diye yaptırdım açıkçası. 

Öncelikle yağsız beslenmek bilinenin aksine kilo vermeye yardımcı olmaz. Tersine sağlıklı yağ mutlaka alın. Tabi bu yağ alımı hakkında bir sağlık sıkıntınız yok ise. Hatta yağ alımı şöyle denebilir vücuda diyoruz ki bak ben sana yağ veriyorum enerji veriyorum sen içinde tuttuğunu at gitsin 😂 ki özellikle kadınlar için yağ çok daha önemli çünkü bizim hormonlarımız yağa bağlı çalışıyorlar. Reformer bildiğim kadarıyla pilates değil mi 🙄 yani öyle ise onun yerine daha çok ağırlık antremanları na yada hiit cardiolara yönelmeniz daha yardımcı olabilir. Onun dışında aldığınız kalori ortalama kaç ve neye göre alıyorsunuz acaba 🙄 

Ağırlık çalışarak kas oranınızı arttırabilirsiniz.Aynı kiloda bile kalsanız daha sıkı duruyor vücut.Kas oranı arttıkça da metobolizmanız hızlanacaktır. 

Ben de ölçüm yaptırdım ama eczane tarzı bir yerdi. Sizin metabolizma hızınızı nasıl ölçtü acaba bana da bir değer gösteriyor ama emin olamadım ben. Benimkini bi aletin üsütüne çıktım sonra da elime iki tane tutamaç gibi bişey tutturdu öyle ölçtü. Sizinki nasıl acaba 🙃 

Kas oranınız azdır. 

Evet yağ almam gerektiğini öğrenmiş oldum ben de, bundan sonra ona göre düzenleme yapacağım. Reformer aletli pilates içerisine dumbell vs de arada dahil oluyor. Kalori açığını ve diyeti bazal metabolizma hızıma göre ayarladım , günde 500 kalori acik kalacak şekilde 1200 kalori alıyorum. Ölçümleri benim de elime iki tane tutamac verip kucuk bi elektrik akımı vererek bilgisayara bağlı bir şekilde yaptı. 

bu arada evet kas oranım azmış, reformer i 14 kilo verdikten sonra basladim ,malum karantinada verdiğim için vucut artik sarkmaya başlamıştı ve fitness a bu virus döneminde gitmek istemiyorum açıkçası , reformer i tercih etmemin sebebi hem sarkmayi toplamak istemem hem de sadece hocayla birebir çalışıyor olmak. 

1200 biraz az geldi açıkçası bana 🙄 yani bazalınız o kadar falan olmalı en düşük ki tabi yaş boy bilmiyorum tahmin sadece. Malesef insanların yaptığı en büyük yanlışlardan kilo verme sürecinde sporu sonraya bırakmak 🙄 ama eğer vaktiniz olursa evdede yapabilirsiniz. Ama yağ oranı azaltmada öncelik beslenmedir. Bir yerden bir yanlışlık var ama bunu en iyi siz bilirsiniz.  

Evde istikrarlı spor yapacak kadar düzenli olamıyorum, evet sporu sonraya bırakmak hepimizin genel hatası malesef. Yediğim sağlıklı yağ oranını artiracagim gözlemlemek için. Vücut yag oranimin yuksek çıkması kasımın az olması ve çocukluktan bu yana gelen bir obezlikten kaynaklanıyor. 8-9 kilo verip normale inince tekrar bir ölçüm yaptıracağım. 

Bende öyle idim 😂 6 aylıkken 1 yaşında duran tonbiş ötesi bir bebektim. 99 kiloya kadarda çıktım. Anlıyorum o yüzden. Ve 1400 kalori altına inmeden ki bu bazal metabolizma hızım benim 1400 1800 arası yiyerek kilo verdim 🤗 yağ oranını düşürmenin en temel yolu dediğim gibi beslenme sonrasında doğru egzersiz🤗 umarım en güzel en sağlıklı halinize istediğiniz gibi ulaşırsınız  

99 u lisede iken ben de gördüm ya kabus gibiydi sonra diyet spor aylarca 15 kilo falan vermiştim simdi de 87 den başlayıp 68 e geldim. Daha kontrollü olmaya çalışacağım :) hepimiz istediğinize ulaşırız umarım 🌸😊 

https://play.google.com/store/apps/details?id=workoutforwomen.femalefitness.womenworkout.loseweight nalkan0 HIGH carb diyetle 8 kilo verdim ve keto diyete 2 gün dayanabildim. HIGH carb ile hemen hic açlık cekmedim. %10 kalori yağa ulaşmaya çalıştım ki bu minimuma inmek demek.Vücut öncelikli olarak glikojen arar. ketojenleri kıtlık durumunda kullanılır. beyin sürekli glikojen talep eden bir organdır. Merak etme kıtlık yok sinyali ayni oranda sürekli glikojen vermekle olur. Yağ acil durum stoğudur.glikojen yoksa beyin kriz var acil durum stoklarını kullanıyoruz der. tamamen yağsız beslenmek de doğru değildir. çünkü yağ sadece enerji için kullanılmaz. sadede bağırsak sağlığı için bile lazımdır.  

benim boyum 1.58 1250-1300 benim bir günde yaktigim.