yunisaputri's Journal, 25 Aug 20

Kak, untuk capai body goals begitu emng bener-bener 2 tahun? gimana caranya bisa konsisten kak? 

asupan makannya apa aja nih kak 

@yunisaputri WO apa paling ringan? Pakai cheat day gak? 

fto before nya kya aku sekarang:) 

waw 2 tahun inspirasi banget aku yg baru 6 bulan kadang aja ngerasa haha hihi, transformasi yg good bingo 

WO nya apa ya ? 

kak workout nya apaa? 

Hooooii nitip 

makan rata2 perhari brp kalori ka? 

kak mau tnya cara make aplikasi ini gmna ya? ak baru pertama kali login soalnya  

👣 

best!  

@andiannisa nggak perlu 2 tahun! Aku 1tahun kok, itu nggak strict banget diet-nya. Dalam 2 tahun juga berat naik turun dan itu wajar banget. Udah 4 bulan ini aku masuk fase calorie maintenance dan lebih disiplin sama makan, lalu 1 bulan jadi pescetarian (hanya makan sayur, ikan, tahu, telur, kacang-kacangan. Nggak makan daging sapi, ayam, dan produk dairy). Kalo disiplin, kurang dari 1 tahun pasti bisaa :D 

Workout: Awalnya cuma jalan kaki, 6 bulan pertama. Terus tambah jogging seminggu sekali. Setelah nyaman sama aktivitas fisik, aku strength training 3 kali seminggu. Ini dijalanin setahun sampe konsisten. Kalo workout jalanin apapun asal konsisten. Mungkin untuk awal-awal jalan kaki aja dulu, lakuin 10.000 steps. Lalu coba jogging santai. Nanti kalau udah terbiasa, baru coba variasi olahraga lain. Tahun kedua olahraga udah jadi kebutuhan, aku olahraga 5 kali seminggu. 3 kali strength training dan 2 kali cardio (HIIT). Kalo weekend aku suka lari 10k. Pola makan: Intermittent fasting sama defisit kalori. Tahun pertama 16:8 (puasa:makan). Tahun kedua 18:6, nah sekarang aku selang-seling 20:4 dan 18:6. Dietnya standar, high protein low carb. Sekarang lagi jadi pescetarian dan enjoy banget! Aku nggak ada cheat day. Jadi apapun yang pengen dimakan ya dimakan aja, asal nutrisi makro (protein, karbo, lemak) udah tercukupi dan masih di bawah batasan kuota kalori harian. Jadi kalo mau ngemil cookies atau keripik ya tetep dimakan, cuma porsinya sedikit aja :D 

Kalo kalori harian pas defisit kalori aku makannya -300 atau -500 dari kalori yang terbuang di hari itu. Jadi kalo olahraga, pasti makannya lebih banyak. Sekarang kadang selang-seling sih. Pas olahraga berat aku maintenance. Kalo lagi nggak olahraga aku coba defisit (tapi proteinnya banyak, supaya recovery otot bagus pas rest day). Kita nggak bisa selamanya defisit kalori, karena nggak bagus juga buat badan. 

Bmr ku +-1300 kal, kalau aku makan sehari +-1400 kal dan full olahraga seminggu +-90 menit gmna ka?. Apakah kurang/ bagaimana? Soalnya kan kata dr.dion maksimal defisit ini -500 kal dari tdee, sdangkan tdee sendiri bisa berubah karena seringnya beraktifitas,olahraga dll 

Nah iyaa sama kaya ka jikrona , makan segitu apakah salah atau gimana ya? 

kerenn 

kreen 

bb tb brp kak?