evet testo taylan candır:) bas bas:) valla benim antreman yöntemimi sana yazayım. bizzat serdar aktolgadan program :)
inc. dumbell press 6 tekrar maksimum ağırlık + 12-15 tekrar maks. ağırlığın % 75 ağırlığında. hemen süper seti inc. dumbell fly ( 6+ 12-15 tekrar aynı yöntem.) 3 hareket göğüs 4 er setten - 3 hareket aynı yöntem sırt 4 er setten .
2. ayda bu yöntemi göğüs - sırt süper setle birleştirerek yapıyorum.inc. dumbell press - barfiks ( 6+12-15 tekrar ) zaten bir süre sonra vucut makine gibi oluyor ve 3. ayda kendinden ağırlıklar artmaya başlıyor :) tavsiye ederim.