Настя b's Journal, 20 Aug 20

Постою, тоже послушаю про подтягивания :) 

С этим сложнее всего для меня) Поставила цель научиться по-человечески отжиматься и подтягиваться, а не как сейчас будто в конвульсиях содрогаюсь) 

Я конечно не котятко, но учиться подтягиваться можно разными способами, кроме развития собственно мышц необходимо понять технику и нарабатывать нейромышечную связь 😊 1. Заходите на ютуб, набираете в строке поиска "как научиться подтягиваться", смотрите овердофига роликов, анализируете, воплощаете 😊 2. Начните с австралийских подтягиваний, чтобы не объяснять словами, что это такое, на ютубе куча роликов на эту тему. Кратко: это подтягивания на низком турнике, когда ноги стоят на земле. Чем ниже турник, тем подтягивания сложнее. 3. Тренировать негативные подтягивания, негативную фазу подтягивания. Тоже, прежде всего посмотреть ролик на ютубе. Затем воплощать. Ставите табуреточку у турника, встаёте на неё, запрыгиваете с неё на турник в положение, как будто потянулись, стараетесь немного так повисеть и затем медленно, очень медленно опускаетесь. И так несколько повторов, подходов, сетов. 4. Подтягивания с использованием резинки/помощника. Опять же ролики и вперёд. Это универсальные рецепты. Каждый подбирает себе то, что по душе. Но все это работает. Успехов. 😊 

Digitalizator, спасибо за подробный ответ) спину начала чувствовать только год назад, даже какие-то мышцы прориссовываются🤦‍♀️ буду дальше стараться, в негативных подтягиваниях, кстати, лучше всего прочувствовала💪 

Lamyourdestiny, такая же фигня) главное, не тормозить на этом)) 

ооо)) я в своей лучшей форме не могла даже 1 раз подтянуться. сейчас все заново начинаю после беременности. интересно тоже 

блин,крутая!!!!  

сейчас разглядела фото. по себе знаю, что на них часто не так, как в реале. у вас такая же фигня как у меня- попа стала более плоская вследствие постройнения, или мне показалось?  

естественно это конечно, жирок то ушёл... вы сейчас на наборе или жиросжигании? 

ну как так можно заниматься и питаться, что бы получить такой результат 😊👍 

нормальная у неё попа, красотка) 

хорошая фигура! по подтягиваниям: посмотри на Ютубе про "киппинг", это техника раскачки корпуса, которая помогает залетать на турник легко и играючи))) серьёзно, я только так и могу подтянуться раз 7 подряд)) сначала на резинке, потом уже без неё можно, как увереннее станешь. нужно иметь крепкие плечи, мышцы спины и груди, а также подбрасывать себя наверх тазом 😹 ну или просто приходи на кроссфит, всему обучат🤗 сейчас подтягивания стали любимым упражнением, а раньше тоже только висеть могла)))  

киппинг это не подтягивания, это техника использования инерции :))  

Екатерина, не плоская там попа, а просто размер за счёт жира уменьшился. Это же и есть цель похудения. Но никакой плоскости сейчас нет. Наберёт ещё больше мышц и ещё круче станет 

Фигура супер 🔥🔥  

мне в этом деле здорово помог гравитрон , год назад начала с противовеса в 55 кг, дошла до 30 на 4 подхода по 15р и сумела один раз полтянуться на турнике сама , теперь уже 2 раза, вот так потихонечку ползу)) 

Екатерина, с осени на набор надо идти думаю, жиросжигание подзатянулось)) та не, не плоская, все 2 года, что занимаюсь, пыталась ее уменьшить, и, в принципе, всю жизнь мечтала, чтоб ее не было вообще😂 сейчас устраивает вроде и размер и форма) 

Ustina_ , спасибо) последнее время думаю в сторону кроссфита, а то скучновато стало) 

Pohudeypolubomu, а мне вот гравитрон не помогает, противовес уже 20 ставлю и подтягиваюсь 4 по 15, но без него не выходит( мне иногда кажется, что он лично мне не совсем подходит, так что пробую негативные подтягивания, ну и МЧ своего привлекаю, чтобы на турник меня подсаживал, а я уже сползала бы потихоньку😂 всем польза, и ему ручки качать и мне спину👌 

Асия, penelopa1980, ArvenZ, спасибо большое😊