elianeloose8's Journal, 18 Aug 20

consumir 1.000 calorias diárias seria o ideal. consegui emagrecer 9 kilos assim. se seguir direitinho vai ter um bom resultado. 

Obrigada pela ajuda bjs  

A quantidade de calorias depende de cada corpo, calcula tua Taxa Metabólica Basal (tem sites na internet que fazem só preencher os dados) soma a quantidade acrescida pelos exercícios (tem no site também) daí do total diminui de 500 a 800 kcal. 

NUNCA comece o ingerindo 1000kcals, sofrimento desnecessário, além de vc alcançar o platô muito rápido. Faça como a ElieteT disse que calcule sua necessidade. Coloque no Google tdee calculator e veja por lá 

Obrigada Eliete e Nena por me ajudar  

Obrigado Marcos também pela ajuda Asssim com a ajuda do grupo a gente fica mais focada mais motivada  

déficit de 500 calorias por dia é o ideal. 

Nena Batista, vc nem sabe a composição corporal dela, nem do q ela precisa e manda ela consumir 1000 calorias diárias? Vc não emagreceu, vc perdeu peso e músculos. Eliane, não caia nessa. Vá a um nutricionista. Tem muita gente aqui no FS que nem sabem o q dizem. 

As primeiras duas semanas são desconfortáveis para a maioria de nós e você deve ter bom senso e respeitar os sinais do seu corpo: fome, fraqueza, dor de cabeça moderada, etc… são normais; ausência de apetite (sim), distúrbios na visão, sensação de desmaio ou desmaio, etc… não são normais. Dito, com qualquer quantidade de calorias a menos você vai emagrecer, e o emagrecimento será proporcional. Passada as duas semanas, a quantidade a menos de calorias tem que ser confortável para você e não atrapalhar sua rotina. Exageros existem quando a quantidade de calorias (não as calorias a menos, o total do dia) é inferior a 1000-1200 kcal. Acima disso os danos são reduzidos (sempre haverá, mas os da obesidade são piores), e o maior problema de dietas em baixas calorias é carência de vitaminas e minerais, que é reduzido [o risco] ou eliminado quando verduras, legumes e frutas são a base da dieta — esses alimentos inclusive dão maior saciedade, o que contribui para a dieta ser mais tranquila e sustentável. 

Déficit muito alto vai te prejudicar, perder aos poucos, com paciência e determinação é a melhor escolha. 

Engordei por causa da Quarentena... Eu estou fazendo como a ElieteT. Já funcionou antes. E faço um Jejum intermitente de 14 horas. Não sofro. 

Eliane, como disseram o Aleph e a Andressa, cuidado pra não restringir demais a quantidade de calorias. Uma dieta com menos de 1200kcal pode fazer muito mais mal do que bem. É melhor ir aos poucos. Com uma reeducação alimentar, você mantém o prazer de comer e alcança seu objetivos. Mas é fato que demora mais. Paciência! Evite as "fórmulas mágicas", dietas malucas e falsas promessas de emagrecimento rápido. Mais importante do que um padrão de corpo ditado pela sociedade é você ter saúde e ser feliz. Ao invés de pensar apenas na questão das calorias da sua dieta, procure aprender aqui no Fat Secret a montar uma dieta com uma boa distribuição dos macronutrientes. O padrão proposto pelo Fat Secret serve de referência, desde que você não tenha doenças pré-existentes relacionadas aos hábitos alimentares.