Surprise🎉❤️'s Journal, 13 Aug 20

Ох, я бы наела 1900 😂 орешками да сыром 

Мне ФС тоже 1900 ккал рекомендует, хотя по всем остальным калькуляторам такая калорийность мне нужна для поддержания веса. У него странная логика подсчёта. 🤷‍♀️ 

Нормально насчитал, возможно что можно и больше. Не повторяйте ошибок многих, не урезайте сильно калораж, потом будете жалеть ( начнутся зажоры дикие или вес встанет). Не поддавайтесь на ощущение сытости на низкой калорийности, это пройдёт м придёт голод рано или поздно.И ужин не должен быть легким, а каким угодно, главное вписываться в суточную калорийность. 

У меня аналогичный дефицит, потому что параметры для подсчета схожи с вашими (вы только чуть старше и ощутимо легче, но у вас нагрузок больше, судя по описанию профиля). Худеется спокойно, на образцовый 1% от веса в неделю :) Так что ничего удивительного в этих цифрах нет, смотрите по своим ощущениям. Удачи :)  

Мне насчитал 2200,хотя я ела обычно на 1000-1200... Что думаете? Рост 168, вес 49,активности достаточно много (3тренировки, совмещаю силовые и кардио, + танцы, много хожу пешком, планка по утрам, велосипед)  

Мне так же , уменьшила на 1200 🤭 

Юмежду 1900ккал, которые вам кажутся слишком и 1200, которые вы наели есть ещё прекрасные 1600-1700. 1200 есть с учётом ваших тренировок 3р/нед не разумно. Но никто не верит, все пробуют на себе. А потом сами пишут другим "не повторяйте моих ошибок" 😉 

забавно, и как вы с таким аппетитом смогли набрать 80кг?)) может не стоит лукавить? мне ФС насчитал для похудения 1700, скинула за 6 мес 15 кг, не голодая. Недельку - 2 вы на 1200 посидите, а потом срыв на 3-4кк и набор веса в обратку.  

Мне насчитал вообще 2400 для поддержки. Рост 168, вес 49-50. 20 лет, активности достаточно много. 3 тренировки - совмещаю силовые и кардио, но пока не возвращаюсь в тренажерный зал, велосипед, много хожу, занимаюсь бально-историческими танцами Раньше ела на 1000-1200, сейчас ем на 1500-1600. Что думаете, как посчитать мой калораж?  

Я сделала вид, что непрерывно лежу, и базовую похудательную калорийность FS мне выдал в 1600. Так и питаюсь - иногда на 1300-1400, иногда с вечерами под пиццу или шашлыки на 2000, но в среднем за неделю выходит около 1500. Худеется, но медленно - кило за две недели. Но у меня и впрямь почти никакой активности. 

L.batm.rf возьмите да и попробуйте неделю на предложенной поддержке. Точная цифра, особенно поддержки, только опытным путём и определяется, особенно если активности много. Если за неделю-две не наберёте значит это ваша поддержка, чуть прибавите значит 100 ккал отнимайте.Худею сейчас на 2000 , рост 174 вес 56. Поддержка я думаю 2300 точно будет, активность у меня средняя (бег). 

Arine707, если честно, мне даже 1600 кажутся чем-то большим, сложно представить, чем можно добрать, чтобы не было тяжести в желудке 

ФС насчитал для потери веса 1600,приложение Язио 1430. Сидела 9 неделю на 1430,скинула 5,5 кг,но я больше уже не могу,не наедаюсь, чувствую,что сил нет,лишний раз вставать не хочется и так далее...Поэтому со вчера буду на 1600, посмотрим,как поведет себя вес... 

На 1200 ккал я не собираюсь сидеть ни в коем случае и никого не призываю😛 все таки пока на 1800 буду ,Нагрузки у меня пока в пролёте, кроме велотренажера ) И, конечно, одно дело, когда ешь все подряд вкусное, жирное не осознанно , а другое- когда осознанно, кажется , что насыщаешься быстрее и малым.  

HalenaS, а какие у Вас рост и вес?  

165/75,5 

L.batm.rf посмотрела ваш дневник питания, Странное соотношение БЖУ : очень много белков (даже если силовые присутствуют то больше 2 г/кг не нужно, а у вас и 4 г/кг частенько), столько белка все равно не усваивается, улетает обратно на выход🚽Очень мало жиров, редко когда 1 г/кг жиров бывает, так можно проблемы с женским циклом заработать. Лучше строго не меньше 1 г/кг жиров , 1,5 кг/кг ещё лучше. Подровняете себе бжу и не надо будет ничего впихивать , я бы тоже не смогла впихнуть в себя 200 г белка в сутки. С вашим весом какая бы не была ваша цель ( просто поддержка или набор мышц) норму наедать надо и это явно больше 1600 ккал для вас. Я четко чувствую недобор ккал, сразу начинает болеть голова и сил не хватает на необходимые дела. Не представляю большое количество физ активности (танцы, упражнения, велик) на 1200 ккал. 

Arine707, спасибо за комментарий, я учту, сама тоже пришла к тому, что жиров мало А как вы посмотрели дневник питания? Или вы имели в виду публикации?  

L.batm.rf если зайти через браузер на фэтсикрет, а не через приложение можно увидеть полный дневник питания пользователя по дням, если он его не закрыл в настройках 

мне посчитал 1800для медленной потери веса, я ем на эту калорийность и худею...