señorita_primavera's Journal, 11 Aug 20

nvoineak, спасибо 🙏🏻 

кто-то может объяснить,как люди худеют,едя при этом 1000кал?... я ем в день в среднем 300-500,но ч-т как-то не худею....(приложение посчитало вообще 1500,ч нереально много,чб есть каждый день) 

Я ем на 1500-1700 ккал в день. Похудела на 13 кг.  

Про увеличение калоража вам уже написали. От себя добавлю, что хорошо бы ещё следить за БЖУ. Если вам дорога репродуктивная система, жиров должно быть около 1-1,2 грамма на кг массы тела. Хотя даже при соблюдении этого пункта может полететь цикл, если худеть слишком быстро.  

3 недели считаю ккал, но ничего пока не скинула. не пойму почему  

Главное не стесняйтесь, спрашивайте советы, читайте из, анализируйте и из множества выбирайте правильные( хоть это и тяжело ). Здесь люди в основной своей массе адекватные- многие научились на своих ошибках, многие на ошибках других, многие сами врачи 😉. Но есть и неправильные советы- старайтесь из выявлять и отметать 

calluna, спасибо, учту🙏🏻 Пока у меня получилось за прошедшую неделю употребить жиров на 50 граммов больше, чем нужно, БЖУ пока ещё только учусь считать🙈 а вы не знаете, омегу 3 в моем случае нужно пить или раз перебор то не нужно?  

Владимир, благодарю 🙏🏻🤗 Как хорошо что начала именно здесь вести свою худеющую жизнь!☺️ 

Многие конечно сейчас возмутятся и может быть начнут спорить, НО... для пояснения - количество жира в питании должно быть равно 1 гр на 1 кг веса, все верно... НО !!!! Вес рассчитывается по простой формуле: вес тела - вес жировой массы !!!! К примеру- мой вес 102 кг . Вес мышц - 78 кг. Вес костей- 4 кг. При простом расчете получаем что мне необходимо 82 гр жира в сутки. И это для поддержания веса. При похудении отнимаем около 10%. И получаем что мне необходимо в сутки около 75 гр жира. Увеличиваем количество белка до 1,5 гр на кг общего веса. Ну а остальное добираем углеводами ( при похудении углеводы тоже немного ограничиваются, но не особо сильно ). И вот тогда наступит оно- счастье, в виде ухода веса за счет жировой ткани. Уффф, как много буков написал( обычно, у меня это делает медсестра, вернее, делала ). 

kirstinetta, омегу можно принимать, если не добираете её с пищей. Омега-3 - это жирная рыба, омега-6 и омега-9 - орехи и растительные масла. Есть калькуляторы, позволяющие рассчитать, сколько каких жирных кислот вы приблизительно потребляете. Липидограмму приём омеги не ухудшит.  

У меня есть программа, которая индивидуально рассчитывает кбжу. Я могу вам посчитать. И да, надо соблюдать именно соотношение белков жиров и углеводов. Тогда дело пойдёт прямо намного быстрее. И ещё хочу акцентировать внимание на то, что на свадьбе жизнь не заканчивается! Вы за год очень хорошо похудеете в любом случае! А сбой гормональный системы-это страшнее любого +50 кг! Пожалуйста, не гробьте своё Здоровье! 🙏🏼 Делайте все с умом! 🙏🏼 Если нужна программа-напишите.  

Анастасия, спасибо🌷 Да, программа интересует, а куда написать нужно?  

а еще можно сразу подстраховываться на счет кожи: скрабы, самомассаж с натуральными маслами, контрастный душ и пр. я не умничаю, я сама только третью неделю делаю все это, как говорится начиталась) вот решила и вам посоветовать)) 

А самое главное - коллаген !!! 

Sjjdjc, тут на 2000 некоторые худеют) это нормально, 300-500 это ппц организму ( 

Кстати если набрали как вы говорите быстро, на стрессе, вес уйдет и на нормальном режиме питания, обычно такое легко уходит 

Главное не набрать на следующей неделе 6 кило! Для меня и 1 кг в радость! 

тоже начинал со 103,0 🎈 

тоже вставлю свои 5 копеек. 5 месяцев считаю калории (вообще худею 7 месяцев) начинала счёт с калорийности 1600 и веса 102 с 1 марта, после того как почитала многих кто без срывов спокойно и весело едят не запрещая себе какие-то продукты подняла до 1800, потом до 2000-2100. за г месяцев похудела на 22 кг из них 14 кг ушло на калорийности 1800-2000. Это конечно не 53 пока, но не было ни единого срыва, не было состояния когда метешь все подряд. и даже с таким медленным похудение, ходьбой, дополнительно спортом, курсом массажа. конечным душем, коллагеном и скрабированием кожа подвисла, кожа не сокращается так хорошо, как раньше, мне уже 37. Успехов вам и не спешите с похудением за 10 месяцев у вас по-лютому на нормальном 15-20% дефиците от нормы РСК уйдет 20-30 кг. Для свадьбы это будет более чем чудесно и после свадьбы подождите спокойно свой путь, не будет вымотонности и усталости от похудения когда большинство опускают руки и пускаются во все тяжкие и не могут остановиться уже. У вас всё получится, главное подходите с умом. 

Мне ФS насчитал 1600, но я поставила планку 1400, получается в среднем 1200. Я абсолютно сыта, просто не ем чипсы, сладости и хлеб. Количество потребляемых полезностей выросло в 2-3 раза, то есть раньше я на 2500-3000 наедалась просто разным г..., а теперь ем много рыбы, мяса и творога. При этом худею слегка. За первый месяц сбросила 4 кг, за следующие 2 месяца - по килограмму. Так что ни о каком экстремальном похудении речь не идёт, даже слишком вяло худею, хотелось бы быстрее. Качество тела потихоньку улучшается, об обвисании речь не идёт. Сейчас съела 200 граммов жареного морского окуня, итого 1200 за день. Не могу представить, как ещё что-то в себя запихаю. Правда раньше чипсы и шоколадка поместились бы, а нормальная еда - нет.