|
Ребята, поделитесь пожалуйста опытом!!!
С декабря на дефиците ккал, в августе перестал видеть результат в прежнем количестве. Мотивация ослабла. Сейчас хочется закидывать в себя много бесполезной пищи. Чувствую что подошёл к моменту на котором раньше всегда останавливался. Есть желание в этот раз пойти по новому пути. Ребята, подскажите пожалуйста, как вы не сломались в
переломный момент.
|
2015 kcal
|
Fat: 90.32g | Prot: 90.16g | Carbs: 206.15g.
Breakfast: Белый Хлеб, Пятерочка Сыр Пошехонский, Яичница, Сахар, Молоко 3,2%, Овсяные Хлопья, Рис, Масло Сливочное 82%. Lunch: Красная Цена Мороженое Ванильное. Dinner: Жареная или Запеченная Курица (Кожа не Съедена), Гречка Отварная. Snacks/Other: Сгущенка. more...
|
|
1 to 20 of 44
 Comments
10 Aug 20 by member: Красатуля)
|
Берёшь и устраиваешь себе загрузочный день в рамках нормального потребления на текущий день. Голову разгрузит слегка. Можно все кк взять углеводами, тоже помогает. А никак. Да и зачем? Ну наелось и пофиг. Несколько дней в сравнении с остальным месяцем смотрятся несерьёзно. Если не поможет, то на недельку перевестись на калорийность без дефицита, потом обратно в оный.
10 Aug 20 by member: verlock.kelfor
|
Красатуля), да, с нового года
10 Aug 20 by member: Iskra909
|
Verlock.kelfor, благодарю. Попробую наверно без дефицита посидеть.
10 Aug 20 by member: Iskra909
|
Это очень долго, как вы вообще выдержали столько 🙄. Поднимите калорий и на поддержку. Организм адаптировался к дефициту, тут либо в низ либо в верх. Лучше вверх и на пару месяцев отдохнуть.
10 Aug 20 by member: Красатуля)
|
сделайте пару дней "качели" : + 200ккал, через день как обычно, потом снова + 200.
10 Aug 20 by member: Just_Camilla
|
Понижать нельзя. Нужно повысить до нормы потребления и питаться так хотя бы месяц. А потом пробовать опять в дефицит.
10 Aug 20 by member: Natallllllll
|
Давным давно пора на поддержку! Организм загнали уже. Поднимайте РСК до поддержки и закрепляйтесь. Как снизойдёт насыщение опять в дефицит пойдёте. Но после 7 месяцев долго будете стабилизироваться. Я после двух месяцев дефицита уже пять месяцев в поддержке сижу, не могу отъесться. Но хоть вес стабилен.
10 Aug 20 by member: Viktora777
|
Поднимайте постепенно, не рывком.
10 Aug 20 by member: Красатуля)
|
Это Вам нужно для закрепления результата. Только не пускайтесь во все тяжкие! По 100 кал в неделю добавляйте, до поддержки доползете потихоньку и в поддержке потом посидите. Я бы ещё и жиров увеличила в рационе в пределах калорийности и комплекс минералов пропила.
10 Aug 20 by member: Viktora777
|
Сидела на интервальном 7/17 с дифицитом год. Потеряла 45 кг, держала вес 2 года. С января срыв, 7 мес. ела, что хотела, но до 19 часов. За 7 мес. набрала 15 кг🙈. Теперь все с начала, но стимула нет, увы. Начала с воды и дифицита, не знаю сколько выдержу🤷♀️ очень хочу, чтоб получилось☝️
10 Aug 20 by member: olga-2970
|
Всё достаточно просто - 1. плавно поднимаете калораж до уровня поддержки. 2 одновременно добавляете силовые тренировки /если не физкультурите/ 3 раза в неделю. Можно начать с "фулбоди" по 3 подхода с 15-20 повторениями. Тело начнёт меняться /медленно/, но у Вас появится мотивация.
10 Aug 20 by member: YuryP65
|
10 Aug 20 by member: storyowner
|
Попробуйте кето. Очень вкусно и много ништяков, которые на других диетах нельзя. Но если не можете без булок, сладостей и сахара в чае, будет сложновато. Хотя, я на днях вообще не ела угли и оставила окно для шоколада. Впервые не получила от него никакого удовольствия-съела и съела. Сахар совсем не хочется, разве что подсластитель использую. А вот без макарон мне реально грустно.😅
10 Aug 20 by member: Werewolfka
|
Все верно в комментариях говорят. Надо плавно на время вернуться в поддержку. Гормоны откатит на норму и через пару недель- а лучше месяц - вернетесь...
Почитайте Ярослава брина, книга есть. Там за это расписано.
10 Aug 20 by member: zedko1986
|
а где рассчитать этот самый уровень поддержки?уж простите что так вмешиваюсь, но тема выхода из дефицита для меня сейчас очень актуальна
10 Aug 20 by member: Sandra-1903
|
Послушаю, такая же ситуация. И на поддержку страшновато выходить, и цель ещё не достигнута, но так близко. Поделитесь лайфаками, как себя морально реабилитировать для последнего рывка?
10 Aug 20 by member: sofja-sofja30
|
если хотите хороший результат на неделю поседите на сушке,а после снова пп. у все сдвинется.
10 Aug 20 by member: vilka1989
|
10 Aug 20 by member: Щасть.е
|
10 Aug 20 by member: КоролеваСолнца
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Iskra909's Weight History
|