|
Зажор.
Навеяно постами из ленты, где люди страдают от этого самого зажора, страшно себя корят, срываются и прочие проблемы. Постараюсь написать как с этим явлением бороться и не страдать.
За чувство голода у нас отвечает парасимпатическая нервная система, так же у нас есть в организме ее антагонист симпатическая нервная система. Если активна одна - вторая подавляется и наоборот, это для понимания того что написано далее.
Зажор случается по большей части не потому что вы хотите есть или вам голодно, это больше психологическая проблема и первый вопрос,который вы должны себе задать, когда "рука потянулась к шоколадке" такой:
А хочу ли я есть? И если у вас на этот внутренний вопрос - желудок выделил сок, сократился, и вы прямо нестерпимо почувствовали усиливающийся голод - да вы хотите есть - поешьте (потом скажу что) Или если вы упрямый человек - активируйте систему антагонист - тренировка, например, отлично подойдет.
Но в большинстве же случаев вы не хотите есть: вам скучно, вы расстроены, вам страшно, "вас убили в компьютерной игре" и так далее - и в этом случае вам сигнал о голоде организм дает для того, чтобы вы активировали Парасимпатическую нервную систему пищеварением и перестали испытывать стресс. Вас для этого в самолетах кормят, а вовсе не потому что вы голодаете.
Что же делать если вы действительно хотите есть, а калорийный коридор у вас закончился на сегодня. - надо поесть продукты низкой калорийной плотности: Вареная курогрудка (почти чистый белок), капуста (почти ничего) и тому подобное.
Второй хинт в этом вопросе: у вас ничего дома из "вредного" не должно быть, чтобы вы даже если очень захотели - поесть высокоплотных продуктов- вы не сможете. А если надо готовить,- так пока готовите уже и отойдете психологически.
Триггерные продукты: от это такая зараза, которая вас провоцирует на зажор. (у меня это сыр и соус к шаверме чесночный) У кого то колбаса, у кого-то тортики и шоколадки, у каждого свои вкусные наркотики вообщем. Как с ними бороться - увы любое принятие внутрь действующего на вас агента провоцирует неконтролируемое желание еще и еще это заточить, поэтому - этого не должно быть у вас. Если вы это от 3х недель до 3х месяцев есть не будете - мозг забудет что это такое и вы это не захотите. (я например просто не помню вкус сосисок и колбасы, а это было одно из таких веществ.) Спустя большое кол-во времени вы сможете употреблять этот продукт не впадая в истерическое переедание, но это не точно.
Даже если вы "впали в зажор" - постарайтесь не выпасть из коридора калорийности - запишите все что "сожрано" и позже компенсируйте эту надбавочку, либо просто забейте как будто ничего не было и продолжайте работать в том коридоре кк как и до этого, физически за 1 раз нажрать 1-2 кг жира вы не способны. (А если кто может в 1 прием схомячить 18000кк - мое почтение)
Дальше мое любимое: "о боже я так обожралась, теперь лежу страдаю мне противно и внутри огромный шар"
Ваш ЖКТ и ваша ферментативная система не привыкли столько переваривать - помогите им.
Примите вместе с несвойственным вам объемом пищи Креон 10000, это ферменты, они помогут вам все это переварить без последствий. Страданий не будет, боли не будет, на утро все закончится хорошо. После этого подумайте над своим поведением - почему именно вы накинулись на еду и измените это состояние вашей жизни так, чтобы не повторять.
Спасибо.
|
2117 kcal
|
Fat: 79.89g | Prot: 232.77g | Carbs: 114.56g.
Breakfast: Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Петруха Филе Куриное, Домик в деревне Молоко 3,5%. Lunch: Оливковое Масло (Первого Отжима), Петруха Филе Грудки. Dinner: Borges Оливковое Масло Класса Экстра, Петруха Филе Грудки, Рис Вареный. Snacks/Other: Подсолнечное Масло, Домик в деревне Молоко 3,5%, Яйцо, Макфа Пшеничная Мука. more...
|
|