Angelina.Mailyan's Journal, 08 Aug 20

Я по сути своей малоежка и как только отвоекусь от питания или с гормонами борюсь (что лишает меня аппетита напрочь) начинаю набирать вес. На 1100-1200 я стабильно набираю. Очень большой дефицит (применительно к моему образу жизни почти 1500 калорий), организм запасает с каждой крошки. Поэтому когда у меня появляется возможность худеть (читай: заканчивается очередной гормональный сбой) я начинаю с того, что поднимаю калораж. Сейчас у меня 2000. Расход обычно около 2500-2800, многовато, конечно, но вес потихоньку уходит. А вот сейчас расход стараюсь не считать (у нас дома отделка идёт, плюсом к тренировкам не хилая такая нагрузочка, дефицит за 2000, утешаю себя тем, что только на выходных, но умом понимаю, что вес скорее всего встанет, с таким дефицитом худеть не получится, поэтому на выходных ем поплотнее). Правило 500 калорий мне все врачи повторяют как мантру. Я стараюсь, но не всегда выходит держать разницу между приходом и расходом в 500 калорий, чаще она у меня больше. Поэтому думаю может до 2100 добавить... А вы говорите 1100...  

1100кк извините, но я сдохну. Дефицит 1800-1900кк уже - 20кг. Для меня комфортно.  

я вам больше скажу: я худею на 2200+ 

а вам некуда снижать, и так уже меньше основного обмена 

Для меня тоже очень мало даже 1500. 1700 - минимум. При сидячей работе по 8-10 часов.  

Лол, когда уже до людей дойдет, что главное — тратить больше, чем потребляешь 

Вы свой организм загнали в такой стресс, ниже базального обмена питаетесь. Это ужасно, он теперь с каждой крошки будет откладывать в запас для таких страшных времен, как вы ему устроили. Перестаньте издеваться над своим телом, менструация пропадёт, волосы выпадать начнут, вам это надо? Все равно потом придётся повышать ккал и вес вернётся. Начинайте есть с дефицитом 500к, не больше, сначала вода вернётся +пару кг, но через какое-то время вес начнёт уходить, просто медленнее. 

От сахара не обязательно отказываться. Играет роль ТОЛЬКО количество калорий. Каким способом вы их получаете без разницы. Лучше конечно нормальную еду побольше есть, чтобы не голодать 

если хотите уменьшить коллораж берите коктейли фирмы NL international. я сама недавно пришла в эту фирму. в 1й порции коктейлей 200 ккал. я заменяю 1-2 приёма пищи и у меня выходит 1000-1200 ккал за сутки. Очень всем рекомендую если заинтерисовало вас пишите мне в ватсап, я проконсультирую +994703404636 

Девочки, веду блог в Инстаграм по пп. Все очень просто, но с научной точки зрения. Похудела за 2 месяца на 10 килограмм. Помогла всем родственникам и знакомым наладить питание. Подписывайтесь, вам будет интересно! Мою информацию многие пытаются продать за деньги, но я хочу помогать бесплатно!!!!... mariamur68 

о боже вы чего у меня все в порядке и волосы и ногти я не голодаю и вполне здорова , дело в том что когда я ем больше 1500 у меня живот раздувается и я точно не худею , я не могу есть меньше 1000 ккал и знаю о правила дефицита 500 ккал , я трачу в день 1700 всего лишь возможно это и есть причина 🤷🏻‍♀️ 

Секрет заключается в мышцах. Они сами по себе требуют бОльшего расхода калорий. Например. 2 девушки - обе 65кг. Одна прокачана, имеет хороший объем мышц. Вторая никогда не занималась спортом, мышц по минимуму. У обоих, с одинаковым весом, чтоб худеть нужен будет разный дефицит. Например, тренирующейся фитоняшке нужно съедать 2000кК - и худеет, а второй 1200... И это еще не все. Если вы врубили жесткий дефицит - тело не дурак:) оно сначала сожжет то, что требует бОльше расхода кК, т е мышц, и только уже в экстрим отдает жирок. И получаеться, что резко худея, мы обворовываем самих себя, еще больше понижая базовый расход. И как только тело возвращается в привычный ритм, оно вскми правдами, пытается запасти еще жирочка. А вдруг снова дефицит: ( 

Обязательно нужно БЖУ соблюдать☝️ 

Спать 8 часов и 16 отдыхать, это уже 2300 ккал, как у вас получается тратить 1700?? или это дополнительно еще? Вы очень мало едите. Главное конечно ккал, но нужно смотреть соотношение БЖУ, и сахар конечно исключить. 

Я ела и 1100 и 1300, вес стоял, или немного повышался. Сейчас начала повышать ккал каждую неделю и больше двигаюсь, вес сдвинулся! Попробуйте, работает. 

найди в инста fit2mama там всё подробно написано что и как. минимальный базовый обмен1500, не загоняй свой организм 

Я с моим маленьким ростом 149 кушаю на дефиците 1470 на данный момент, поддержка в меня 1580. Поддержка данные точные, сдавала биопиданс. В общем, меньше 1200 вообще есть нельзя, это нужно для функционирования организма, а при том что у вас фитнес домашний то да сё, худеется, поверьте. Главное не занижать!  

Если хотите скидывать -да ,обязательно .рассчиьайте необходимое бжу ,1100 это очень мало,не латке разогнать метаболизм . 

Попробуйте углеводы максимально сократить, картошку, рис, свеклу, кабачки, тыкву, каши типа овсянки и пшена и т.д. Возможно они вам мешают похудеть.  

Посмотрела ваш дневник по питанию, странно, что вы расчитываете вообще похудеть. Из 5 приемов пищи у вас два из конфет и шоколада))) Соотношении БЖУ примерно должно быть 30:10:60, если вы не на кето диете. А судя по питанию вы не на ней точно.