ASviristel's Journal, 07 Aug 20

Шикарный результат,вы молодец👍👍 

Круто 🤩👍🏼 

какая вы молодец👏👏👏👏 

класс! душа радуется ща такой результат) 

Супер!) Молодец!!!) 

Супер. Я очень рада за вас. Я сама стремлюсь к такому. 

Супер. Я очень рада за вас. Я сама стремлюсь к такому. 

Каким образом вы похудели? Что за диета, и я просмотрела результат, каждый день по несколько грамм? Это как?  

👍👍👍👍👍Круто  

Благодарю всех за поддержку:) Никаких диет, только сбалансированное питание, додсчет калорий, старалась соблюдать соотношение 50% углеводов, 30% жиров, 20% белков. Добавила недолгие тренировки жиросжигающие 35минут примерно, по началу через день, сейчас реже, последние месяцы филоню иногда, но много хожу пешком, 22т шагов, если не треню. Начала соблюдать все с 01 января 2019. За год ровно ушло 29,5кг, остальное потихоньку идёт. Сейчас вес очень медленно уходит, была на поддержке. А первое время не выходила на нее, поэтому через пол года каждые несколько месяцев были небольшие плато, потом поняла, что надо отдыхать и снова в дефицит. Калорийность смотрела в зависимости от веса, постепенно уменьшала или увеличивала. 

Смотрела многих блогеров, читала интересную информацию от врачей, диетологов и прочих, но в марафоны не захотела, решила надо самой пробовать, что деньги отдавать, если сорвусь или не смогу. Выстроила план, наметила примерное питание, начала с лёгких тренировок и ни разу не сорвалась, не ушла в зажор, не съела ни одной гадости. Не знаю, как так вышло, видимо я очень сильно захотела внутренне, а потом начало меняться понимание и отношение к еде, к себе, к здоровью. Переосмысление, расстановка приоритетов. Это и не давало срываться. Я просто не захотела больше пичкать себя всякой дрянью и заедать проблемы, так как это не помогало никогда, а довело до того, что было. 

А всем, кто сейчас в начале или середине пути - Крепитесь! Не останавливайтесь! Даже если сорвались, даже если тяжело, оно того стоит! Время летит очень быстро, не успеете оглянуться, а вы себя в зеркале не узнаете;)) Многие годами не могут добиться результата, потому что не выдержали совсем немного, не привыкли к питанию, не изменили образ жизни или сидят на диетах, а это очень тяжело. Все должно быть обдумано, все должно быть в кайф и идти от головы! И тогда срывов не будет, качелей не будет. Главное правило, которое я усвоила из всех источников, программ, рекомендаций (Кето, интервальное голодание, сбалансированное питание и прочее), все по сути одинаково - тратить больше, чем потреблять! Вот и весь секрет. 

Умничка 💪🏽👍🏼 

а вы вот для себя какого калоража придерживались? и сколько месяцев подряд? год без поддержки.? и примерное бы меню ваше, если вам не сложно конечно. спасибо. вы для многих офигенный пример и для меня в том числе. 👍👏🌹 

Такая умница!!!!круть 

По началу 1900-2000кк примерно, сейчас 1600-1700 (все рассчитывала по формуле, вес*(30 или 31) и из этого -5% в дни тренировок, -10% в дни отдыха, получаем нужный дифицит). Тем кто не понял, пример. Допустим я сейчас вешу 59кг. Возьмём 59*30 = 1770кк, 1770-5% = 1681,5кк (это дифицит в дни тренировок). Так же расчитывается поддержка или набор, просто умножать нужно на большее значение, не на 31, а на 37-40 (все зависит от вашей нагрузки). В интернете есть много информации, там более подробно написано.  

Меню - чем проще, тем лучше, я ела курицу, индейку во всех исполнениях (свинину не стала есть по своим показаниям, говядину редко, рыбу не ем вообще, не люблю, разве что красную слабосоленую раз в год, так как аллергия), а так, вы можете есть все, и говядину и свинину не жирную, крупы (греча, рис смесь бурого и дикого, пшено, ячневая каша, булгур, картофель отварной, макароны цельнозерновые, но можно и обычные, главное не увлекаться), масло добавляла только в салат, никуда больше, мясо жарила на сухой сковороде, без масла, запекала, сахар первое время на минимум свела, зефир пару раз в неделю, сейчас хоть каждый день могу, просто в пределах калорийности, за 2 часа до сна ела творог со сметаной 15% и с джемом, на завтрак оладья со сметаной и джемом чуть ли не через день, бутерброды, просто вместо масла риккоту, вместо салями - ветчину или язык говяжий 

Вы молодец! Так держать! 

Как вам удалось? Вы молодец. Помогите мне. Дайте номер телефона, можно я вам напишу в ватсап?  

Если хотелось сладкого, сырники делала сама, без сахара, кекс овсяный с черносливом, овсяноблин с вареньем, фрукты, оладья делаю из банана и рисовой муки, очень вкусно и жарю без масла все. Ничего покупного из сладкого кроме зефира первые пол года не ела. Сейчас если и беру, то только что-то с простым и хорошим составом. Вот и все, так что из списка выпадает практически все в магазинах:))) Так как найти что-то хорошее сложно, проще сделать самому. Ещё беру протеиновые батончики и печенья Bombbar, Solvie, Chikalab. И всегда думаю, что я хочу больше 1-2 печеньки или тарелку гарнира с мясом и миску овощного салата в придачу, выбор все таки очевиден, лучше съесть нормальную порцию обеда, чем один пирожок, не наесться и при этом ничего полезного для себя не получить.