Cuál es el ayuno intermitente que recomiendan para iniciar?
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1738 kcal
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Fat: 72.98g | Prot: 107.05g | Carbs: 147.48g.
Breakfast: Citric Jugo de Naranja, Café Instantáneo , Huevo Revuelto. Lunch: Pechuga de Pollo a la Plancha, Acelga Cocida, Queso Fresco, Tomates, Berenjena Cocida, Ravioles con Salsa de Tomate. Dinner: Cerveza, Aderezo de Ensalada de Aceite y Vinagre (Receta Casera), Ensalada de Lechuga con Verduras Variadas (Incluidos los Tomates y/o Zanahorias), Aderezo de Ensalada de Aceite y Vinagre (Receta Casera), Pechuga de Pollo a la Plancha. Snacks/Other: Café Cortado, Menthoplus Café Latte. more...
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Comments
yo empecé con un 16:8 .... osea... ayunas desde las 20 hs hasta las 12 del medio día del día siguiente....
te va a costar el primer tiempo pero de cualquier forma siempre es bueno hablar con tu medico.
también depende de la cantidad de calorías que vengas consumiendo diarias si venís consumiendo 3000 calorías por día y de golpe porrazo te pones hacer un ayuno intermitente y bajas a 1000 calorías por día tu cuerpo lo va a sentir Y te vas a sentir mal es necesario hacerlo gradualmente.
31 Jul 20 by member: klaudia mesa
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Para empezar deberías hacer de 12 o 14hs porque empezar el 16:8 es muy brusco, el cuerpo necesita ir de a poco porque sino puede enfermarse ya que está acostumbrado a otra cosa. El primer mes podes hacerlo de 12hs y luego ir aumentando a 14 y después cuando sientas que el cuerpo está acostumbrado, pasas al 16:8. Pero siempre trata de escuchar a tu cuerpo, sobretodo las señales. El ayuno no es para todos, consultá a tu médico siempre! Saludos.
31 Jul 20 by member: lunasantiesteben
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Te conviene comenzar con 16:8 pero hacelo de manera progresiva. Es decir procura mantener el plan pero no seas tan estricto al comienzo... Ya que el impacto puede ser fuerte al comienzo.
Por ejemplo día 1 al 3 14:10 día 4 al 7 16:8.
Nota: presta atención a lo que comes posterior al ayuno. Saludos
31 Jul 20 by member: arieldu
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yo esta semana empecé con el 16:8 y me siento genial, el segundo día tuve dolor de cabeza leve (que es un efecto colateral entre otros y duran pocos días hasta que el cuerpo se acostumbre, obviamente si es muy extremo es mejor ir a un médico). En mi caso no tuve taanta diferencia, ya que hay días que me levanto tarde y en unas horas almuerzo directo entonces no fue mucho impacto. Pero ya el 2do día tenía menos ansiedad y no tenía tanta hambre, lo acompaño con ejercicio en ayunas y una buena alimentación, más cuando lo rompo al mediodía así a mi cuerpo no le cuesta digerirlo después de tantas horas sin nada. Y por último, mucha agua y más que nada cuando estás en el ayuno
31 Jul 20 by member: Vic_lav
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31 Jul 20 by member: kikilqz
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31 Jul 20 by member: kikilqz
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yo nunca había hecho ayuno y empecé con el de 16:8 y la verdad si te vas a dormir temprano te podes saltar la cena, haces una merienda importante (es lo que hago en mi caso) y a las 19hs empiezo el ayuno hasta el otro día, al mediodía. Pero como ya te dijeron escucha a tu cuerpo, si te sentís mal empeza con algo más corto 😁 suerte!
01 Aug 20 by member: lucreciaubieta
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empezá con el de 14hs, es el más fácil.
01 Aug 20 by member: THIAGO78
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kikilqz! El ayuno 16:8 significa que durante 16hs seguidas ayunas, no ingerís ningún tipo de alimento. Podes tomar agua (mucha), té, mate, café, sin adicionarles azúcar o endulzantes. En las 8hs restantes del día podes ingerir tus comidas intentando siempre que sean lo más saludables posibles para que el ayuno haga efecto (si lo que estás buscando es bajar de peso). Saludos!
01 Aug 20 by member: lunasantiesteben
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Lo que yo hago es hacer mi ultima comida a las 20hs (vendría a ser la cena) y volver a comer recién después de 12hs a veces 13hs, que sería el desayuno a las 8:30/9 am. Haces el ayuno sin sufrirlo porque estás durmiendo! Para arrancar creo que es una buena opción, saludos
01 Aug 20 by member: mangoldana496
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El ayuno minimo ideal seria de 16hs ya que apartir de las 16hs empiezan los procesos quimicos mas beneficiosos y que uno busca a la hora de hacer el ayuno, +24hs tiene mayores beneficios pero no es sostenible a largo plazo por lo tanto empezar con 16hs y mantener eso diariamente a raja tabla es lo mas beneficioso que podes hacer y cada tanto extenderlo a 24hs o mas una vez que hayas limpiado y adaptado tu cuerpo, si con 16hs sufris mucho bajale 2hs un par de dias y proba
01 Aug 20 by member: SebaaAlecha
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hola alguna persona ya a bajado de peso con el ayuno y por cuanto tiempo noto el cambio ?
01 Aug 20 by member: anileite
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hola, depende a como estés acostumbrado a comer, hay gente que sin intención hace ayuno de 12h, podrías empezar con una de 13 o 14 e ir aumentando de a poco según como te sientas. Igualmente, te recomiendo que te informes hay mucha divulgación acerca de esto, ve más allá de los tipicos posts de Google
01 Aug 20 by member: Yeiae
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