Blue footed's Journal, 31 Jul 20

У меня почти одинаковый колораж что на обычный день что с тренировками,+-100-200 кк.стала следить что бы белка было норм,да и в целом сбалансированное БЖУ и разнообразие в пише делают своё дело. 

В дни тренировок наоборот ем чуть меньше, чтобы не было тяжести, т.к . тренируюсь вечером. После трени есть не хочется 

Я тренируюсь 5 или 6 раз в неделю и в дни тренировок ем чуть больше, чем без них. А перед самим занятием спортом лучше не есть часа 1,5. Так не будет тяжести в желудке) Плюс мне тренировки помогают не сорваться, так как я считаю приблизительно сколько потратила ккал и позволяю себе съесть вкусняшку (не обязательно что-то сладкое)  

А нет ни у кого такого, что хочется спать после трени или сил как будто нет ни на что? Я замечала уже несколько раз за собой такое, перекусила и жизнь сразу наладилась. Может нужно больше калорий или углеводов в течение дня? 

blue foots, вообще, это нормально, что есть усталось после хорошей тренировки, вы же упахали свои мышцы. было бы странно, если бы ее наоборот не было. главное, чтоб не изнеможение.  

Усталость это понятно и не удивительно, а вот что спать хочется это странно. Я бы на Вашем месте последила бы за этим. Может что-то по БЖУ Вы мало кушаете, а может с гормонами что-то? 

Aviory_Anna, у меня раньше было сбалансированное питание было норм, но вес стоял. Я урезала углеводы, вес сдвинулся, но началась сонливость, думаю вот может сильно урезала. 

Blue foots, а сколько Вы их в день кушаете? 

Всегда много ем, как чувсивую 

Меня всегда в сон клонит. Если посплю, потом очень хорошо себя чувствую. Тело расслабляется, поэтому спать хочется. 

Avoy_Anna, стараюсь укладываться в 110-130, Б - 117, Ж - 60-67 

Так это вроде не мало и белка много, а вот с жирами косяк! Мало!  

Avory_Anna, а сколько нужно? Он же считается исходя из текущего веса? 

да ну. нормально жиров. около 1г на кг веса. а вот углей я бы хотя бы до 2,5г на кг добрала 

Blue, сори, по жирам Вы в принципе в норме, просто глянув на белки, я решила, что Вы больше)) тогда понятно, почему Вам голодно и спать хочется. Вообще идеальным считается 50% рациона отдавать на угли, а жиры с белками по 20-25% делать. А у Вас перекос в белки, при том, что без углей белки в мышцы тоже не особо идут, не лучший вариант. Плюс именно правильные углеводы, с клетчаткой насыщают организм и дают ему энергию. Вам не их урезать надо было. Урезайте белок в пользу углей. Жиры не трогайте, нам девочкам они очень нужны! 

А то, что вес стоит периодически это нормально, сама бешусь, но понимаю, что всё происходящее для организма в новинку и он как тяжелая машина с кучей проводков и кнопочек, просто медленно перестраивается под мои новые задачи) лежали на диване кушали, а тут вкусняшки из рациона убрали, калории уменьшили, спортом заставили заниматься, вот он и не понимает, что от него хотят и замирает)) Короче нужно только терпение. Чтобы с долгого плато уйти, нужно читмил делать, помогает!) 

Avory_Anna, я пока не ращу мышцы, я пока пытаюсь согнать жирок. На сбалансированном у меня было Ж- 63-69, Б- 117-130, У-132-147, 64 кг, но я не худела вообще и только переодически добирала еще кг :/ 1500-1700. Объемы тоже не особо уходили, визуально вообще ничего не было заметно :/ Урезала угли, дело пошло. Сейчас ем до 1600 кк, возможно стала больше двигаться, иногда выходит 5 тренировок в неделю, было 3. На просторах интернета люди пишут, что для похудения нужно 10-20% углеводов, 40-50% белков, 30-40% жиров, но мне кажется, что от 20% углеводов в день можно тоже помереть. Сейчас у меня примерно 30-31% в день и как-то тяжело. Еще не очень понятно как некоторые умудряются есть на 1000 кк, мне кажется тоже можно помереть.  

Avory_Anna, сбалансированное классно в плане поддержания текущего веса, если следить, то наверно на нем не разъесться 

Blue foots, чтобы худеть, нужен только дефицит калорий! По сути, все вот эти шаманские танцы с бубном вокруг БЖУ не обязательны. Что надо сделать. Высчитываете свой дневной калораж, убираете 20% примерно и все. Я в дни жестких тренировок ем 1500, без тренировок ем 1300. За БЖУ следить надо вот в чем, мало жиров- проблемы по женскому здоровью, а так же плохие волосы/ногти/кожа, мало углеводов- голод, отсутсвие энергии, плохое настроение, мало белка- худеете за счёт мышц. Высчитывайте заново калораж, распределите примерное количество нутриентов в пользу углеводов и работайте над телом за счёт спорта! И голодно не будет и худеть будете и спать после тренировок не захочется)  

Avory_Anna, спасибо за пояснение, попробую