|
halo ada yg bisa kasi saran ga, jd aku intermittent fasting dg jendela makan 8 jam (aku mulai makan jam 11siang sampe jam 7malam) + defisit kalori. tiap hari aku jg home workout. BMR aku 1300 tp aku selalu makan di bawah BMR karena perut aku rasanya nolak buat makan banyak2. aku pengen selama waktu jendela makan itu aku menuhin kalori sesuai BMR tanpa aku ngerasa kekenyangan atau pengen muntah gmn ya caranya? karena tiap kali aku makan agak banyak dikit bnr2 rasanya pengen muntah. pls enlighten me! thanks:((
|
1137 kcal
|
Fat: 55.70g | Prot: 53.68g | Carbs: 113.44g.
Lunch: SuperIndo Beef Rolade, Fitmee Rasa Soto. Dinner: Boiled Egg, banana oat bread, Indonesian Fried Tempeh, Nasi Putih. Snacks/Other: Garuda Kacang Kulit. more...
|
|
 Comments
cari mknan yg banyak kalorinya, misal kacang tanah,
30 Jul 20 by member: jikrona
|
diakali ke lauk deh kak, kyk makan dada ayam dibanyakin atau protein lainnya, dijamin deh kebutuhan kalori terpenuhi 😁
30 Jul 20 by member: MirageSan
|
ngemil kacang2an aja, kacang itu walaupun jumlahnya sedikit tapi tinggi kalorii
30 Jul 20 by member: nadiahasnaa
|
banyak makan serba goreng , santan , tepung , kak
30 Jul 20 by member: kocipo
|
iyaa, diakali dilauknya. Biasanya makanan tinggi protein itu juga tinggi kalori soalnya kak
30 Jul 20 by member: rizqi am
|
bmr nya sama kaya aku, bedanya aku jendela 6jam, kalau aku alternatifnya cari makanan yang tinggi kalori tp jumlahnya dikit, kaya tempe, kembang tahu, kacang"an, sayur harus wajib kudu ada, dada ayam, yogurt, oat, pasta, plus harus ada rasanya jangan takut tambahin bumbu
30 Jul 20 by member: pckry
|
cara tahu BMR kita gimana caranya
30 Jul 20 by member: ayu imoet
|
naikin kalori dikit dikit ka. bertahap kalau memang susah
30 Jul 20 by member: iultea
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|