gwirr's Journal, 29 Jul 20

Долго по фото не могла понять, кто на фото - мужчина или женщина. Потом прочитала профиль и поняла, что Вы сами порой не понимаете. ))))))))) 

Ольга, прекрасно, что вы оценили мою небинарность, это бывает редко, но приятно) хотя я и склонна в большинстве случаев идентифицировать себя как женщина, этот социальный гендер мне и правда чужд 😁 

🐍😂 

Ага) вот угадал, чорд 🙈😂 

Ноги огонь, да и не только ноги, в целом комплекция тела хорошая! 

Превосходный результат) Глаз радуется. 

Отличные ноги 😍 рассмешил комментарий про непонятно кто , женщина или мужчина 🤣🤣🤣 по трусикам то не понятно 

Irena_12 мужчины тоже могут носить такие трусики 

Спасибо 🙏 когда в феврале уходила в дефицит, не думала всерьёз, что там что-то интересное отрасти смогло под жирком. 

Хех, мужчины и кружевное белье могут носить:) правда афишируют это нечасто 😅 

Тут признаков мужчины вообще нет, та мадам упорота слегка, но скорее всего от зависти, ты очень красиво сделала то, что делала 🔥 

Саш, крутяк!!! Все лучше и круче форма! 😍 

Камил, 😊 спасибо! Как-то рывками все двигается 🙄 

Главное есть результат 💪 

прочитала почти все заметки. блин, круто. очень. очень круто когда человек знает что делать со своим телом и уверенно идет к своей цели. мой вес стоит колом месяц и с каждым днем мне всё больше кажется что я делаю что то не так 

🤗 я точно так же паникую от недостатка информации, как и все остальные люди. И - как и всем - мне сложно не пороть горячку и не изуверствовать с питанием и тренировками. Это марафонская дистанция с плавающим финишем, а не спринт😁 Вы можете не хуже, а может и лучше: возьмите цель и распишите подробнейшую инструкцию к ее достижению, выделив несколько этапов. На каждом следующем этапе имеет смысл сравнивать задуманное с достигнутым и вносить небольшие коррективы в процесс. По чуть-чуть, без наполеоновских планов. А через год такого подхода поймёте, что чувствуете себя и выглядите лучше, чем 80% окружающих 🤗 

Дело не в панике. А в том что вес уже месяц стоит на мертвой точке. Хотя имеется дефицит калорий и физ нагрузки. И пп.  

Ваше тело сотворило чудо:) четверо детей! Чуть снисходительнее отнеситесь к нему: во-первых, гормональный фон очень сильно скачет при беременности и лактации (если кормите), он сразу может не восстановиться (меня, например, два года после единственной дочери болтало); во-вторых, 1500 + тренировки + дети = много кортизола и отёк, это не оптимальная стратегия. Оптимальную надо выводить практически. Если есть какой-то фитнес-трекер, можно опираться на его данные по расходу (у них погрешность до 30%, но это довольно просто учесть). Однако и без трекера скажу, что при вашем текущем весе 1900-2100 будет довольно комфортным для организма коридором дефицита. Организму важно дать привыкнуть к отсутствию пищевого стресса - он инертен, сразу результата не будет. Ну и вам уже не 20 лет, чтобы полгода на огурцах и курогрудке дали приемлемый результат без очевидных последствий. 🤷🏻‍♀️ 

Про огурцы и курогрудь - это я к тому, что может возникнуть желание ещё сильнее порезать пищевую ценность рациона. Уже некуда. Вы уже загнали себя в угол. Если не оглядываться на время, то оптимальным подходом было бы вывести себя в калорийность поддержки (по 100 в неделю прибавляем, можно больше, если психологически комфортно), побыть там месяца два для закрепления эффекта, а потом снизить на 150. Активность важно при этом отслеживать. Потом ещё на 100, но только при плато свыше 2-3 недель. Таким подходом вы оставите себе пространство для манёвра внутри калоража и дадите возможность организму не привыкать к постоянному стрессу. После полугода в дефиците (4-5 месяцев на самом деле) - обратный выход на поддержку. Это закрепляет результат. Далее - циклировать до победы. К этому моменту - через пару циклов - вы уже разберётесь, где у вас дефицит, где поддержка, а где профицит. 

Я не знаю, как вам комфортней питаться, всю неделю ровно или позволять себе качели. Если всю неделю ровно, то я описала примерную стратегию ниже 👇. Если качели, можете добавить 1-2 дня с повышенной калорийностью в рацион, чтобы повысить средненедельную. Но это зло для людей с малейшей склонностью к РПП.