the__cnkt's Journal, 27 Jul 20

Umut 🤗🤗 

Tebrikler ben bir şey soracağım kilo verdim yağ oranımı azalttım biraz kaslanıp irileşmek istiyorum ama beslenme+egzersiz sizce nasıl olmalı 

Bana yardımcı olur musun 

helal olsun yaa  

Helal. Göğüs bölgesindeki yağlardan da kurtulmuş gibi gözüküyorsun.  

ne başardın dostum merak ediyorum.ne gibi yardım edeceksiniz 

Derya Öncelikle teşekkür ederim.aynı şekilde bende yağ kaybı gelişimin için seni tebrik ediyorum😊eğer imkanın varsa ilk başta sana en yakın olan spor salonuna yazılmanı tavsiye ederim.kadın olarak spor yaparken karbonhidrata fazla yüklenmemen,herkes gibi proteğinini kahvaltı,öğle yemeği,akşam yemeği olarak düzenli alman gerekiyor. Zararlı yağlardan olabildiği kadar uzak durmanı ve yağ oranını tekrar yükseltecek besinlerden uzak durmanı tavsiye ediyorum. Detaylı bir öneri için antrenmanını yazmamız gerekiyor ve tabii bunu yapabilmek için yağ yakım sürecinde dahil vücudunun deişimini,şuan ne noktada olduğunu detaylı bilmem gerekiyor  

Darwinhay çok teşekkürler 🤗 

Bulutv eskiden göğüs, göbek ve bel çevrem dışında abartılı bir yağ oluşumumun olduğunu söyleyemem. bu bölge ise 20 kiloluk bir azalma ve istikrarlı spor ile düzene girmiş bulunmakta  

The__cnt spor salonuna üyeliğim var aslında ama bu virüsten dolayı vs.gitmiyorum şu an neredeyim bilmiyorum ama agirsaglam sitesinden vücut ölçülerin ile yağ oranımı olctugum zaman 14 çıkıyor ne kadar doğrudur bilemem😬Bu arada 16 yaşındayım kas kazanımı vs için evde 2 kg dumbell ile 10/20 dk arası egzersiz yapıyorum günlük sadece bu kadar tabi ne kadar etkilidir bilemem ama 

Denizozulku tabii ki olurum. 

Derya spor salonunun sana ilk başlarken bir program yazmış olması gerek,bu programa benzer bir programı evde dambıllarla uygulaman yeterli olacaktır, benim yaşım 17 ama vücudum kendini zorlayacak iriliğe ve kas kütlesine sahip.20-30 dakika yaşın ve vücudun dolayısıyla yeterli tabii eğer 3 set kuralına uyarsan 😊 bu süre ve hafiflik spor salonunda devam etmesin. Ve bu süreç tamamen bitene kadar spor salonunu ertelemen en iyi karar olur  

Aslında ilk başta spor salonuna giderken herhangi bir kas kazanımı hedefim yoktu o yüzden bir program yazmadilar ilk başlarda zevk olarak yapıyordum 

Kadirbey34 the__cnkt Kadirbey34 insan vücudunun yağlardan kurtulması en zor bölgelerinde (göğüs,bel) ciddi şekilde yağlanmalarım vardı, ben bu yağlardan 20 kilo vererek 2 ay gibi kısa bir sürede kurtuldum.ve spor hayatına adım attım,yeterli bilgiye sahip olabileceğim bir süredir bu işi yapıyorum ve kendi programımla ciddi bir kas kazanımı yaşayıp yıpranmış vücudumu diri bir hale getirdim.ve abim sayesinde tanıştığım bu uygulamada belki az da olsa birine yardımım dokunur diye buraya giriş yaptım. Güzel yorumun için teşekkürler kadir 🙂 

Derya instagram yoluyla ulaşabilirsen eğer daha kapsamlı bir yardım olacağını düşünüyorum ama yine de burdanda sorayım, boyunu öğrenebilir miyim ?  

yagdan kilo vermek icin hangi sporlari uygulamak lazim 

Tabii oradanda sorarım boyum 163/165 civarı 

Aysee999 üst gövde fitness idmanın oldukça faydası dokunacaktır,bacak ve kalça antrenmanlarının aksatılmaması ve bu süreçte spor öncesi veya sonrasında elyptik,koşu bandı,ve bisiklette +45 dakika cardio vazgeçilmez olmalı özelliklede cardio için erteleme düşünülemez. Ayrıca aerobik,zumba,koşu,tenis,boks,kickboksyağ yakımının yüksek olduğu diğer spor dallarıdır ama asıl bilgili olduğum sporlarfitness,boks ve vücut geliştirme olduğu için diğerler hakkında detaylı bilgi veremem maalesef 😢 

2 metre olmak nasıl bir duygu :') 

Tesekkurler