Ben Bu islerde yeniyim ama araştırdım az biraz. Bende bölgesel kilo vermeye çalışıyorum ozellikle gobek bolgesindeki simit olayi. Internette spor yapmadan once isimlerini tam bilmiyorun ama bacak mekiği (15×3), yan ve düz plank yapiyorum (30sn 3 tekrar). Bunlari yaptiktan sonra spora gidiyorum. Daha cok hiit tarzi yapiyorum yaklasik 1,5 saat. Benim boyle, bu konu hakkinda bilgisi olan varsa yazarsa benim icinde aydinlatici olur