19 Jul 20 by member: anormal insan
|
bizde yakalariz seni ama biraz uzun surcek rahatsız var
19 Jul 20 by member: anormal insan
|
Teşekkür ederim. Güzel bir beslenme ile çok zor değil. Önemli olan makro hesabı yapmak.
20 Jul 20 by member: Oğuz.A
|
20 Jul 20 by member: Küpar
|
küpar karbonhidrat, yağ ve proteinlere makro besinler denir. ihtiyacına ve amacına göre bunların yüzdesini ayarlıyor
20 Jul 20 by member: dr.berkay
|
Zayiflamak isteyrnin amaci nadil oluyor nasil makroyu hesaplamali
20 Jul 20 by member: Küpar
|
Makro hesabı örneğin tavuk göğsü tüketeceksiniz çiğ tartılarak yapılır ve ona göre besin değerleri çıkartılır. Kendi vücut yapınıza, bulk veya definasyon dönemine göre gramajlar değişiklik gösterir.
20 Jul 20 by member: Oğuz.A
|
Küpar günlük kalori gereksinimini hesapla ve 500 kcal açık oluştur. %50 kh, %30 prt ve %20 yağ olacak şekilde gir. Spor yapmaya veya daha fazla hareket etmeye çalış. Acele etme uzun sürede farkı göreceksin
20 Jul 20 by member: dr.berkay
|
Dr berkay yani daha fazlami karbonhidrat yenmeli
20 Jul 20 by member: Küpar
|
Literatürde düşük yağ ya da düşük karbonhidratın birbirine üstünlüğü gösterilmemiş. Temel enerji kaynağımız kh olduğu için ve daha sürdürülebilir bi seçenek olduğu için o yüzdeler ve kalori açığı size uzun vadede kazandıracaktır
20 Jul 20 by member: dr.berkay
|