|
68,2 😱 Підкажіть, будь ласка, як набрати 5 кг?😳
|
2412 kcal
|
Fat: 86.68g | Prot: 101.91g | Carbs: 320.26g.
Breakfast: Верховинка Цикорій З Брусницею, Творожная Запеканка с Изюмом, Приправка Кунжут, Грецкие Орехи, Замороженная Клубника, Мёд, Манная Крупа, Изюм, Хліб Бездріжджовий \Домашній/ (Barabash Lesya Editions). Lunch: Гречка Вареная, Творог 18%, Лук, Домашняя Еда Сметана Домашняя, Жареное Яйцо, Капуста. Dinner: Хліб Бездріжджовий \Домашній/ (Barabash Lesya Editions), Запеченный Картофель, Скумбрия Запеченная, Вермишель, Куриный Бульон. more...
|
|
 Comments
Більше круп вживай, менше кардіо))
19 Jul 20 by member: yuliya.korchynska
|
Советом не помогу, но у тебя и так все отлично!👍
19 Jul 20 by member: Елена Лесунова
|
Повысьте калорийность на 15-25%.
19 Jul 20 by member: Varya))))
|
19 Jul 20 by member: Лидия Ser
|
надо есть больше чем тратите🤷🏼♀️ нового здорового способа пока не придумали, ну кроме как химии всякой
19 Jul 20 by member: bamblond
|
Силовые тренировки, рассчитай количество белка (1-1.5 грамм белка на 1 кг веса), и от своей дневной нормы калорий ешь на 20-25% большое.
19 Jul 20 by member: Руслана Литвин
|
20 Jul 20 by member: kerin49k
|
20 Jul 20 by member: Den Kovgan
|
Планировал набрать за карантин в итоге скинул 4 кг🤦♂️
24 Jul 20 by member: demure.arsen
|
Как я понимаю, речь идёт о наборе мышечной массы. Кушать действительно нужно больше, но за счёт белка (2–2,5 гр на 1 кг). А углероды, особенно быстрые, нужно минимизировать, ибо будет расти жировая ткань. Функциональные и кардио тренировки замените на силовые (недолгие, чтобы не потратить много калорий, но сложные 💪🏼)
25 Jul 20 by member: KateBond78
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
demure.arsen's Weight History
|