linfullsun's Journal, 16 Jul 20

Kakak olahraga apa aja selama diet ocd? Mohon sharing pengalaman dan ilmunya kak, biar bisa sukses diet ocd juga 

Hallo fit, kalo BMR mu di angka 1200-1300 jangan makan di bawah angka itu ya, bahaya untuk kesehatan. Selama aku diet 8 bulan ini selalu makan di atas BMR atau mentok pas BMR. Karena kamu ambil yg 18 : 6, kalo kamu merasa sanggup makan 6 jam aja, dan jam yang kamu pilih sudah sesuai dengan kegiatan kamu, ada baiknya apa yg kamu makan harus sesuai AKG di aplikasi FS ini ya 🙂 kalo sebelom BMR udah kenyang duluan bisa disiasatin dengan makan kacang-kacangan (kacang merah/kacang almond). Kalo TDEE mu tinggi karena sering olahraga, itu bagus buatmu. Bisa makan lebih banyak juga selama 6 jam itu, asal ga lebih dari TDEE. Mengurangi karbo dari jumlah nasi, boleh juga. Sebenarnya tujuan OCD ini, supaya jam makan kamu teratur dan badan kamu terbiasa dengan jam makan yg sudah kamu tentuin, lama kelamaan rasa lapar yang betul-betul lapar muncul kalo pas jam makan aja. Yang membuat turun berat badan adalah defisit kalorinya. Kalo kamu makan di atas BMR dan di bawah TDEE ditambah aktif olahraga pasti bb akan turun dengan sendirinya 🙂 Kalo aku, OCD nya 16 : 8. Mulai jam 10 selesai jam 6. Makan jam 10.30 dan jam 5 sore, ngemil jam 2 siang. Olahraganya cuma sepedah statis aja setiap hari +/- 90 menit. Gak pantang makanan hanya mengurangi aja. Minum air putih 4,5-6L per hari. 

nyimak 

TDEE itu gmn yah kak? Oh jdi harusnya aku makan sesuai BMR yah kak? Tpi tetap harus olahraga juga? 

Aku udha baca baca kak ttng TDEE. Jadi kalau kyk kasus aku. BMR menurut harris benedict 1381,5 kkl/day, dng aktivitas aku yg ringan jadi TDEE ku 1381.5 x 1.3 = 1795kkl/day. Gitu kak? Kalau akunya makan dibawah itu jadinya bahaya yah? Soalnya sdah hampir sepekan, kalori yg aku konsumso cmn 800-900an. Itu gak masuk kategori defisit kalori yah? Atau gmn kak? 

hallo ka maaf mengganggu, aku masih belom paham TDEE boleh dijelaskan dengan bahasa yg lebih sederhana? Terimakasih 

@fitmmmm kamu harus makan di atas BMR kamu 

nasi buat kucing ini mah 

cara hitung nya gimana ya maf pemul 

kurang kalau aku mahb 

Fit, BMR nya aku buletin jadi 1400 ya dan TDEE nya dibuletin jadi 1800. Dengan kamu makan di angka 1500, dan TDEE kamu 1800 itu sudah termasuk defisit kalori, jadi jangan sampai makan di bawah 1400. Kalo kamu mau makin banyak defisit kalorinya, caranya olahraga/banyakin aktivitas fisik bukan dengan makan di bawah BMR seperti yg kamu lakuin semingguan lalu, karena ga baik buat kesehatan. Semoga membantu ya penjelasannya 😁 

Hallo elsa, tentang BMR dan TDEE bahasa gampangnya begini. BMR = kalori harian yang dibutuhkan oleh organ tubuh (otak,jantung,ginjal) supaya bisa bekerja optimal, mau kamu diet atau engga, makan harus di atas BMR. Sedangkan TDEE = kalori harian yang dibutuhkan untuk beraktivitas ( sekolah/kuliah/kerja/beberes rumah/olahraga dll). Contoh : kalo kamu nih misalnya kegiatan sehari-harinya rata-rata duduk sepanjang hari seperti orang kantoran TDEE kamu biasanya gak jauh beda dengan BMR. Tapi kalo kegiatan harian kamu ada olahraga 30 menit sehari TDEE nya lebih tinggi daripada kalo kamu duduk-duduk aja. Intinya, semakin aktif kamu bergerak TDEE kamu semakin tinggi. Semoga paham ya 🙂 

. 

Hallo elf (istri kyuhyun) dan komarizanagi, kebutuhan kalori tiap orang memang beda-beda. Porsi makan tiap orang juga pasti beda. Kenali tubuh sendiri, hitung porsi makan yang pas untuk diri sendiri. Gak wajib untuk ikut porsi orang lain 🙂 Kalo aku, porsi segini memang sudah bikin kenyang 😁 kalo untuk kalian porsi makan segini di rasa kurang, kalian bisa tambah apapun sesuai kebutuhan kalori masing-masing ya 🙂 Yuk semangat dietnya 💪 

Halo suci, maaf maksudnya hitung apanya? Hitung BMR/TDEE atau hitung apa ya?  

makasih banyak kak sharing tent OCD nya. aku udah hampir 3minggu OCD jendela makan dari 8jam di 1minggu awal, alhamdulillah udah ke jendela makan 6jam sampe sekarang. udah turun 4kg, kemarin karena wo agak bolong2 sempet naik. tp jadi memotivasi lagi nih biar konsisten sama niat awal. kadang aku juga suka udah kenyang padahal belum sampe BMR 1300 lgsg aku tambahin minum susu ngemil cantik biar gag ngiler banget pas cheatingday. semoga tetap semangat semuanya 😊  

Hallo ratih, aku juga sama masih banyak belajar dari teman-teman yg lebih berpengalaman di sini 😁semangat terus ya dietnya 💪 hebat lho kamu udah bisa konsisten dengan OCD sampai turun 4 kg 🎉 memang gak ada usaha yang akan mengkhianati hasil. Sabar dan konsisten kuncinya 👍 

Iya kak lin. Semoga kita semua tetap semangat sehat ya 😊 apapun caranya yg penting badannya juga nyaman.. gag terlalu memksa banget biar turun berat badan makin fit bukan makin drop 💪