zhraken's Journal, 13 Jul 20

🍑ЗАВТРАК ❗520кк❗БЖУ 15.3/19.7/73.2

Каша:
▫️Ячневая крупа 30г
▫️Молоко 1.5% 70г
▫️Творог 9% 20г
▫️Абрикосы/Нектарин 135г
▫️Малина/земляника 25г
▫️Льняные семечки 2г
Молоко 1.5% 30г в кофе
Яичный желток 12г
Льняное масло 5г
Любимая овсяная печенька сладкодаров 43г

Сегодня девичий завтрак - фруктов больше, чем каши 🌺

После пробежки голода нет очень долго. В этот день легче контролировать калорийность, чем в день отдыха 🤔

---

2447 kcal

Fat: 86.97g | Prot: 109.78g | Carbs: 321.40g.   Breakfast:  Малина,  Яичный Желток, Сладкодаров Печенье Овсяное, Нектарин, Творог 9%, Здоровый Стиль Семена Льна Масличного, Магнит Ячневая Крупа, Савушкин Продукт Молоко 1,5%, ВкусВилл Льняное Масло. Lunch:  Чеснок, МарС Мини, Макфа Спагетти из Твёрдых Сортов Пшеницы,  А курица с овощами, Веселый Молочник Ряженка 2,5%, Букет Чувашии Квас Домашний,  Окрошка с колбасой. Dinner: Хлебный Дом Хлеб Бородинский в Нарезке,  Виноград,  Клубника с сахаром, Сыр Маасдам, Новосибирская Птицефабрика Ветчина Куриная, Капитан Норд Сельдь Холодного Копчения, Владхлеб Торт «Медовый», Абрикос, Шарлиз Зефир в Шоколаде, Олейна Подсолнечное Масло , Помидоры, Печеный Картофель (Съеденый без Кожуры), Куриное Филе. more...

2173 kcal

Exercise: Running - 10/kph - 1 hour and 18 minutes, Resting - 14 hours and 42 minutes, Sleeping - 8 hours, Google Fit - 0 minutes. more...