karlinaks's Journal, 12 Jul 20

Правильный подход 👍 

у меня в последнее время появилось хобби: составлять меню на неделю вперед... правда, потом все переделываю 🤣 

Тянет на жор от недосыпа, потому что нарушена работа мелатонина и в следствие высокий кортизол! В идеале менять работу ради здоровья, если уж совсем «нет», то больше жиров утром, тогда к вечеру будет ни так тянуть на еду. 

Спасибо за совет ..работы у меня две !! И 2 ночные смены подряд .. пока поменять образ жизни не могу .. ну стараюсь есть правильно .. раньше вообще ничего не ела а потом срывалась и ела как не в себя !!! Сейчас поняла что лучше есть и ношу с собой контейнеры !! 

Заранее меню не составляю, никогда не знаешь, чего тебе захочется больше😉. Оставляю себе выбор. И да, сон очень важен. Я, когда не высыпаюсь - худею и тренируюсь хуже🙄 

А может кто знает какие витамины попить что бы была нормальная выработка мелатонина ? 

Сон нормализуют магний и витамины группы B (это я с неврологом пообщалась, в свое время по тому же вопросу). Но это все фигня, если режим такой рваный🤷‍♀️. Эх. Ну и физкультура тоже на сон влияет.  

Всю свою сознательную жизнь с контейнерами, и мне очень даже прекрасно - всегда вовремя и вкусно)) 

Да, в Вчера сварила гречку а это значит посплю, сварю ток сосиску к гречке на завтрак, обед гречка 2 яйца и 50 гр салата . В такую жару не охото стоять у плиты, вечером у Мамы тефтели есть,их сварю как суп и ужин. Чаще всего за день знаю что буду есть 😁 

Тоже как не высплюсь, устану и тянет жрать 

я иногда составляю заранее, когда дома, когда в городе, в дороге, на даче, то бывает меняю, после ночной работы я НИКОГДА Уже не взвешиваюсь, так как сразу +, у меня тоже 2 работы🙁 

Я когда в ночь на работе, я не ем .. я на иг ем с 11 до 19 ч  

У вас какая-то странная страсть к восклицательным знакам.. Из-за этого кажется, что вы громко кричите на читающего. Аж страшно 😂 

я тоже работаю с 8 до 21, по 2-3 дня подряд((( Поэтому, заранее планирую свой рацион на рабочие дни (в выходные проще), все готовлю, раскладываю в контейнеры и вношу в эту программу еду на несколько дней. Смотрю на кк и соотношение Б/Ж/У, если чего-то не хватает-добавляю. Муж начинает смеется, когда собираю свои контейнеры на день))) Как из голодного края. Но, благодаря этому , я кушаю здоровую и полезную еду весь день, не перехватывая майонезными салатиками и йогуртами из магазина.  

Обычно составляю рацион на следующий день после того как позавтракаю =) 

Есть несколько приблизительных вариантов. Во время завтрака прикидываю, что буду есть в течение дня на обед и ужин. Но это пока сижу дома. Как выйду на работу, буду импровизировать)