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운동 영양 컨텐츠 플랜(4)
<운동편>
근육만들기 위한 운동피라미드, 근육을 만드는절대적인 4대 요소, 근육만들때 중요한 요인들,
남/녀 근력(맨몸) 운동법 차이, 다이어트 남녀 운동법, 근력(웨이트) 남녀 운동법, 연령별 운동 차이, 보디빌딩시 추천 운동, 중량과 자극 비교, 보디빌딩 기본 용어, 유산소 운동 제대로 하는 방법, 유산소와 근손실 관계, 오버트레이닝, 맨몸운동, 컨디셔닝운동(인터벌트레이닝 포함), 펑셔널트레이닝(재활운동), 본인에 맞는 요가-필라테스 비교, 걷기와 빨리걷기와 달리기 운동 비교, 사이클 소개(사이클제품 비교), 트레드밀(좋은 트레드밀이란?), 크로스핏, 여성들에게 헬스장말고 크로스핏을 추천하는 이유, 홈트레이닝(운동 소개 및 유튜브 및 PT관련), 헬스는 빨리 달리기 안하는 이유, 균형잡힌 운동능력 만들기(11가지 요소, 보디빌딩-유산소-홈트레이닝 운동도구 추천)
<휴식,건강>
운동-영양-휴식 관계, 본인의 건강상태에
따른 영양 및 운동 방법, 다이어트시 휴식 방법(운동,영양,수면,휴식), 운동시 휴식방법(주말 운동 안할때-영양포함), 어릴때는 살안쪘는데 30대가 되니 갑자기 살찌는 이유, 기초대사량-활동대사량-유지대사량-소화대사량 비교, 본인에 맞는 대사량 계산법 및 확인방법, 영양성분표 보는방법,
운동편은 대략적으로 위의 내용이고 세부적인건 현재 기획중입니다.
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1974 kcal
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Fat: 41.62g | Prot: 141.39g | Carbs: 262.32g.
Breakfast: 미이랑 오트밀, 매일유업 저지방우유, 삶은 당근, 토마토, 시금치, 오메가-3, 맥주효모, 아몬드, 볶은 아마씨. Lunch: 닭가슴살, 쎈쿡 100% 통곡물밥, 구운계란. Dinner: 구운계란, 닭가슴살, 쎈쿡 100% 통곡물밥. Snacks/Other: 10곡 미싯가루, 포도당, 임팩트웨이 초코스무스. more...
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2449 kcal
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Exercise:
Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour and 30 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 13 hours, Crossfit - 1 hour, Walking (moderate) - 5/kph - 30 minutes. more...
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