baranovazv's Journal, 07 Jul 20

Каким калькулятором пользуетесь ?) 

))Обычный калькулятор.Граммы умножала на ккал.угли-4,жиры-9,белки-4. 

59,53×9)+(149,44×4) +(111,53×4)=1579,65 

🧮 Расчёт калорийности и БЖУ?🧮 *БЖУ - белки, жиры, углеводы* Попадая в организм, каждое из этих макро элементов выполняет определённые функции, оказывая влияние на самочувствие, работу внутренних органов, вес человека и его здоровье в целом. Ваше физическое состояние в виде ожирения или истощения состоит лишь в соотношении потребляемых БЖУ. Для того, чтобы выглядет здоровой, необходимо использовать это соотношение БЖУ относительно калорий, которые вы потребляете в сутки. 1 гр белка = 4 ккал 1 гр жиров = 9 ккал 1 гр углеводы = 4 ккал _Но сколько необходимо потреблять калорий?_ *Формула расчёта калорий Миффлина-Сан Жеора:* 📌Женщинам: (Вес в кг×9,99)➕(Рост в см×6,25)➖(возраст×4,92)➖ 161 = обмен веществ × коэффициент А ℹКоэффициент А — это показатель физической активности, который определяется по следующим параметрам: ⭕ низкая физическая активность (сидячий образ жизни, сидячая работа, редкие пешие прогулки, выполнение определённых упражнений, плавание 2-3 раза в неделю): А = 1,2; ⭕ средняя (тренировки в зале несколько раз в неделю): А = 1,4; ⭕ высокая (ежедневные занятия спортом): А = 1,6. *Например*, для женщины 30 лет ростом 170 см и весом 75 кг при низкой физической активности: (75×9,99)➕(170×6,25)➖(30×4,92)➖161=749,25➕1062,5➖147,6➖161=1503,15 Умножаем на коэффициент вашей активности: 1503,15 × 1,2 = 1803,78 Получается: суточная норма калорий для женщины с такими параметрами составляет 1803,78 ккал. *НОРМЫ БЖУ* 🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦 Снижение веса необходимо вычесть 10-15% от получившего калоража: *Б:25% Ж:35% У:40%* 🍅🍅🍅🍅🍅🍅🍅🍅🍅🍅🍅🍅 То есть из 1800 ккал, приведу пример 1⃣ Отнимаем дефицит 10% = 1620 ккал 2⃣ Считаем нормы БЖУ Б: 1620*0,25 = 405 ккал/4 ккал = 101 гр Ж: 1620*0,35 = 567 ккал/9 ккал = 63 гр У: 1620*0,40 = 648 ккал/4 ккал = 162 гр Пересчет можно делать через каждые 5 кг 

Разница в 30 ккал вас так огорчает?  

Нет,конечно,не растраивает,я все равно "сжигаю" всё,бывает и больше схомячиваю..Сам факт,не раз обращала,что не стыкуется,сегодня посчитала. 

Перфекционизм видимо заразен...Муж кусты сажает по линейке и уровню 

Baranovazv, я неровно оторванную туалетную бумагу использовать не могу, рука не поднимается :)) Чай всегда наливаю до определенной отметки, ни миллиметром больше :)) Концы шнурков должны быть обязательно ровные, если перекос хоть на 5 мм, всё, пока не выровняю, не успокоюсь :))  

ФС округляет мгр не берет, чистые граммы только  

DP,Вы серьезно😄? 

+++ 

на калькулятор от ФС забил, а правильные калькуляторы мне сегодня насчитали 1521 (мой вес 67,9) - естественно без всяких %% сверху, как некоторые любят - чистый ООВ 

Digitalizator Progressive вот тоже ловлю себя на этом постоянно ... 

у меня вот ни фига не 30ккал разница, а все 300 🤷‍♀️ 

Маруся Вперед, конечно :)) Я и сексом с женщиной не могу заниматься, пока она не ляжет точно посередине кровати и я не измерю рулеткой расстояние с обоих краёв до тела :)) И её пупок должен приходиться строго в определённую точку пересечения воображаемых линий, которая высчитывается по определенной формуле :))  

Диги, спасибо за поднятие настроения перед сном. 😆😆😆 

Ну разница-то вообще ни о чем. питайтесь на 1600. 

DP,ценю чувство юмора😁