mashalove77714's Journal, 30 Jun 20

Вес двигается вниз, и это прекрасно! Общие рекомендации такие - рассчитываешь РСК, ставишь себе маленький дефицит в 10-15%. Далее следующие расчеты - жиры 1г на 1 кг веса, белок 1,5 г на 1 кг веса, остальные калории добираешь углеводами. Планируешь еду с утра или с вечера предыдущего дня, исходя из своих кбжу. Белок - нежирное мясо курица, индейка, рыба, творог и т.п. Жирное мясо можно тоже, но вписывать в кбжу. Углеводы медленные - крупы, макароны. Жиры - оливковое масло, орехи. Этим продуктам отдаешь предпочтение. Остальное все тоже можно, но надо вписывать в кбжу. Примерно так)) 

Примерное меню - завтрак каша, обед суп, ужин мясо с овощами. Перекусы - творог, фрукты, яйца. Надо привыкнуть к здоровому питанию, изучить побольше рецептов, научиться планированию и контролю. Это стиль жизни и он навсегда. 

За один день вес не прибавится. На завтра сделайте разгрузочный день  

И окрошка - это вполне здоровое питание. Колбасу можно заменить на вареную куриную грудку или индейку. Мне нравится окрошка на айране - нежирно и вкусно. От тарелки окрошки точно не растолстеешь, не загоняйся. 

И еще - "сорвалась" очень уж громкое слово. Для меня срыв - это весь день не ела, вечером с голодухи купила торт 1 кг и сожрала его в одиночку. Вот это сорвалась! А тарелочка сбалансированного по бжу питания принесет только пользу! Просто продолжай спокойно дальше. 

От одного переедания вес не поднимется  

Это абсолютно нормально, главное не начните страдать булимией! Я сегодня весь день норм ела, а вечером на прогулке съела пончик, ну и что? Не катастрофа Будет привес, ну и что? Не на протяжении же месяца едим ведрами окрошку и пончики 

Зачем советовать разгруз, вы чего? И какой может быть привес после 1500 ккал? Переживать вообще не о чем. Вы же не наели на профицит калорий, Вы даже на свою норму для поддержки веса не наели, так что чего тут тревожиться. Лучше подумайте о том, чтобы повысить калорийность для похудения, потому что 1200 это реально мало, в какой-то момент вес встанет и чтобы продолжать худеть, Вам придётся опускать калорийность дальше, а это уже опасно.  

Советую повысить калорийность! Но не разом, а по чуть-чуть, чтобы организм привыкал. До 1400 ккал смело можете поднимать в любом случае! 

1500 сорвалась!))))) на окрошке!!))))) смешная Вы очень! Правильно Slavka говорит, сорвалась это сорвалась! Например когда ворвалась в Макдак и сожрала там пол меню, а пока грустно оттуда домой плелась, глушила истерику мороженкой с джемом. Вот над этим можно грустить. А Вам совет. Есть срыв, значит организму мало еды. Я тоже пару недель сидела на 1000-1300 и в один день поняла что хочу жрать! Не есть, не перекусить, а жрать, как будто не ела месяц! Подняла калораж до 1700 и худею. И ем:) 

Во-первых, за 1 день поправиться невозможно) Тем более от 300 лишних ккал.... Чтобы набрать 1 кг веса нужно потребить не менее 7000 ккал. Так что расслабьтесь!!! И 1200 это ооочень мало. Вам нужно кушать больше, чтобы сохранить здоровье. 

М да... у меня вот выходной, поела на ~3000кк🙈 типа должна быть на дефиците в 1800. Но средний за июнь 2000кк. Вес стоит, но подключила тренировки. Как бы хоть день разгрузки то устроить на 1500🤔😃 

Помогите рассчитать калории пожалуйста😊 рост 170,вес 68. 2 раза в неделю спортзал. Сколько мне нужно калорий,чтоб сбросить вес? 

Кристина, (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A. A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки: 1. Минимальная активность: A = 1,2. 2. Слабая активность: A = 1,375. 3. Средняя активность: A = 1,55. 4. Высокая активность: A = 1,725. 5. Экстра-активность: A = 1,9  

Кристина, но вообще формула FS хорошо рассчитывает. Я по ней худею. 

Всем спасибо ,не буду растраиваться ,а калорийность знаю что нужно поднять ,буду каждую неделю по 50 кк набирать ,и до 1500 дойду  

полкило веса это ваша норма калорий+ 3500.так что не грустите 

совет только один: включать мозг перед едой 

А что вы кушаете? Мне сложновато уложиться в калории и чтобы было вкусно