|
В 2017 году мне чем-то не понравились мои +/- 55кг (170cм), начала худеть на 400-700кк. Никаких силовых, только кардио, результата ноль, постоянные срывы, скиннифэт. К 2020 набрала до 61. Теперь худеть стало необходимо, заставляю себя есть на 1200-1300 кк. Боюсь таких больших цифр, но вес уходит только так, срывов больше нет. Три года мне понадобилось поменять что-то в этом отношении, но мышление видимо еще долго будет привыкать к тому, что еда - не зло.
|
1761 kcal
|
Fat: 81.45g | Prot: 112.77g | Carbs: 148.32g.
Breakfast: Сухие Семена Чиа, Простоквашино Сметана 15%, Перекресток Персик, Овсяная Крупа, Вареное Яйцо, Избенка Творог "Зёрнышко" 5%, ВкусВилл Творог Обезжиренный 1%. Lunch: Ратимир Гуляш Говяжий, Красная Фасоль (Консервированная), Мёд, Оливковое Масло, Огурец (с Кожурой), 137 Degrees Миндальное Молоко, Starbucks Ролл-Сэндвич Курица с Соусом Блю-Чиз , ВкусВилл Онигири с Тунцом. Dinner: Предгорье Кавказа Сыр Адыгейский 45%, Помидоры Черри, Вареное Яйцо, Dr. Korner Хлебец Рисовый с Морской Солью, Соленые Огурцы с Укропом, Говядина Отварная, Говяжий Бульон. Snacks/Other: Сгущенка, Orion Чокопай. more...
|
|
 Comments
1200 - это базовый обмен, поэтому срывы тоже будут. Поставьте нормальный дефицит от 1700кк
29 Jun 20 by member: zophik20
|
ниже 1500 опускаться вообще чревато. кушайте на 1500, не будет срывов, будете получать необходимое количество микро и макронутриентов, вес будет уходить. соблюдайте бжу, тогда похудение будет качественным, за счет жира, а не мышц. в противном случае на 1200 вы снова придете к телу скиннифэт
29 Jun 20 by member: fitosvinka
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|