|
Всем привет, хотела бы узнать у знатоков, как поступать с периодом застоя в весе, или эффект плато. Дошла до отметки в 68,3,69,9 и вес теперь гуляет почти две недели то 69,7 то 70.1. Не ем как не в себя, занимаюсь, жутко тянет последнее время на сладкое, но я стараюсь держаться. Из кардио активности бег неделю как сменила на 2 катания на роликах и пешие прогулки, прогулки у меня сейчас составляют 19-27к шагов. А ещё нашла такую закономерность, может и у вас так, когда я гуляю по 27к шагов, на след день я взвешиваюсь, думая что там будет хороший отвес, а вес либо не двигается либо увеличивается 😅 сегодня такая же история 😅
|
1 to 20 of 26
 Comments
перетренированность может вызвать застой веса. (с видеоролика в ютубе узнала.) у меня собственно так было. ибо ела около 700-800 ккал в день, а занималась двумя программами, бегала по 3-5км, набирала не меньше 10тыс шагов. так вот. вес не уходил, я и решила повысить ккал. (методом качелей) и. все теперь ок. (я просто не хотела кардио отменить, или норму шагов снизить - активность выше всего). а пока, да, вес уходит, но очень медленно.
27 Jun 20 by member: (b_e).
|
Я пока подумываю попробовать отказаться от весов, но и питание считать мне уже не хочется, потому что на глаз я уже привыкла, два года подсчётов как то надоели ) но я боюсь перестать взвешиваться, потому что Боюсь поправиться, хотя это видимо у меня только в голове, уж очень хочу на весах 65🙊
27 Jun 20 by member: k_kkkari
|
Да, скорее всего перетренированность, на той неделе переодически начала кружиться голова и голова болела, поэтому на неделю отказалась от бега и заменила другой активностью
27 Jun 20 by member: k_kkkari
|
Добрый день,была похожая ситуация,я пересчитала калории на нужный мне вес 57кг,теперь питаюсь 1500кал,уменьшила на 200калорий и пью воду 2л/день,вес сдвинулся вниз через 3дня,удачи всё получиться.
27 Jun 20 by member: BalashovaV
|
Здравствуйте, сладкого может хотеться из-за недостатка калия или других минеральных веществ, рекомендовала бы сдать комплекс анализов на витамины и микро элементы.
27 Jun 20 by member: teoshilyn
|
Все дело в адаптации
Если вес встал, то повысьте потребление калорий до профицита на неделю. После чего снова снизьте.
27 Jun 20 by member: Gjallarhorni
|
сколько вы уже на дефиците? вообще рекомендовано не более 12 недель, перейдите на поддержку или лучше вообще немного разгоните калории, чтобы худеть на адекватном количестве калорий, а не занижать итак минимум...Советую почитать про разгон)
27 Jun 20 by member: eninadar
|
Не люблю спорт, делаю только 20раз приседаний или планку 2мин/день,гуляю в день 30-60мин,у Вас наверно много спорт.активности надо себя беречь!
27 Jun 20 by member: BalashovaV
|
Может это мышцы развиваются?🤷🏻♀️
27 Jun 20 by member: рост средний
|
нужно повышать по 50 ккал в неделю с контролем веса до своей настоящей поддержки (не по формулам). В процессе вес должен уходить
27 Jun 20 by member: Про100Алла
|
вот, у меня также сейчас
не знаю, что делать, повышать ккал или также питаться
27 Jun 20 by member: katya.191197
|
А если хочется сладкого, то купите шоколад тёмный 75% какао и кушайте 1 кусочек. Тогда уровень забыл чего поднимется в организме и не будет хотеться) Главное остановится на 1 кусочке)
27 Jun 20 by member: Ssashka32s
|
Повышайте ккал, была такая же ситуация. Я оставила всю прежнюю активность ибо нравится заниматься, но повысила на 300 ккал в день и чувствую теперь себя намного лучше, вес правда не замеряла, я больше ориентируюсь на объёмы, да и сама чувствую когда поправляюсь, а тут все спокойно и как мне кажется даже скинула немного
27 Jun 20 by member: alenka_2801
|
Попробуйте кето диету. И попробуйте максимально уменьшить кортизол. Например перед сном посмотрите какую - нибудь комедию. Инсулин и кортизол задерживают в организме воду. И главное, чтобы у вас отрицательный калораж был.
27 Jun 20 by member: MGDN2
|
А воду пьёте? Я когда вожу не пью вес долго стоит , и у меня тоже гуляет вес туда сюда , раз в 10-12 дней уменьшается на 800-1000гр
27 Jun 20 by member: MamaSavika
|
Если встал вес, то нужно уменьшить каллараж на 100.
Либо пересчитать дефицит на текущие данные.
27 Jun 20 by member: astrelka2003
|
попробуйте качели с калориями. Физ нагрузка у вас нормальная. Возможны отеки.
27 Jun 20 by member: громовавиктория
|
Такая же ситуация была на 1000 ккал, трени добавляла все в пустую, тренировки стала делать не каждый день, а через день, ккал добавила с 1000 на 1200 и всё все стремительно пошёл вниз -200 грамм каждый день. Организм расслабился, теперь не думает что его убивают)))) теперь не держится за последнее))) мой вес 56,2
27 Jun 20 by member: Nanya07
|
Бред тут советуют уменьшать калораж, не вздумайте этого делать, ваше тело только сильнее будет уходить в глухую оборону, дефицит должен быть но не более 20% затрачиваемой энергии
27 Jun 20 by member: Nanya07
|
И ещё увеличьте количество воды, сейчас лето и наше тело испаряет больше Воды при тех же затратах
27 Jun 20 by member: Nanya07
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
k_kkkari's Weight History
|