vladpost's Journal, 27 Jun 20

Чем дальше, тем всегда сложнее, вы уже молодец, хорошо сбросили👍👍👍👍 цель есть - вперёд 💪 

Нивкоем случае не опускайте руки, ищите информацию как толкнуть вес, первое фото - какой-то дедушка (извиняюсь ),на втором симпатичный, привлекательный мужчина😍 

у вас мало калорий, надо повышать. Хотя сейчас все вам посоветуют наоборот 

какие советы? вы молодец! даже если вес пока стоит, делайте все как делаете,организм перестраивается. спорт меняет тело. да все у вас класс и советов не надо! 

Добавьте силовые тренировки и повысьте калораж немного 

Вы молодец! Самая большая победа-это победа над собой!!!  

Все получится, не сдавайтесь! 

Поддержу Аллу, и тоже порекомендую повышать) Сам норм сбрасывал, пока не поднял активность - дефицит вырос, вес встал. Воду гоняю, жир то в плюс, то в минус, мышцы понемногу тают, вялость. Буду повышать на след. неделе. 

два совета тут супер, повышение калорий и силовые. про без лучше вообще забыть, это называется кардио-игла) силовые, повышение силовых, легкие прогулки, велосипед, пешком по лестнице) и время от 1 года на изменение)  

сделайте перерыв в питании, это не есть время подряд) повысьте калорийность до 2500-2800. 3 тренировки в неделю плюс прогулки. эффект - 1.нервная система отдохнет 2.гормональная система кайфанет и нормализуется 3. психологическая перезагрузка пишу максимально простыми словами чтобы не вдаваться в термины. добавьте жиров, держите белок на 1.5г на кг веса, 250-2800 калорий, оставьте 3 тренировки силовых в неделю. и так на пару недель минимум 

Вам сейчас нужно есть белок и больше кардио тренировок делать, если в течении 5 дней вес не тронется, то немного дайте отдыха организму(1-2 недели обычного питания, можно все, но в меру) потом заново кардио 

Как для мужчины, очень низкие ккал. Тем более у вас бег. У меня 1900-2000ккал. Никакой нагрузки и спорта. Вам нужно поднимать ккал 

питайтесь некоторое время в норму, без снижения веса, можно даже отрабатывать излишки. надо понимать, что нужно питаться так всегда, если вы хотите сохранить 105 кг. когда вы привыкните к такому весу и сможете его поддерживать без напряжения, можно двигаться дальше 

результат заметен! успехов !👍🏻😚 

Соглашаясь с некоторыми приведенными советами, облеку свои в практическую форму для ИГ, так как сам практикую- и успешно. Попробуйте изменить количество приемов пищи в «окне». Неделю - 3 приема, неделю - два, потом всего один. Больше воды и зелени, а также жиров. Если есть крупы в рационе-в топку их. Весь гарнир разнообразная зелень и побольше.Кардио не бросайте ни в коем случае. Чередуйте с силовыми и не убивайтесь при этом. Контроль пульса. Не можете бегать-ходьба, вел. 

Повышайте, плато у Вас, слишком долгий дефицит.  

Зайдите на ютуб , канал фрешлайф28 с базилио. Там все по полкам . Это не реклама, там по три ляма просмотров и реклама им не нужна. Реально помогают. Зайди - совет тебе. 

Поздравляю вас! Могу посоветовать: изменить тренеровки, допустим бег оставьте, но сделайте меньше по времени + добавьте силу и растяжку, попробуйте поменять процент БЖУ, допустим чуть меньше углеводов, но чуть больше белков или наоборот, устраивайте чит мил раз в две недели и разгрузочный день ( не на воде! допустим кефир 400 мл + 1 яблоко или творог 500 гр + 700 гр клубники или мясо не жирное 200 гр + 300 гр овощей + 250 мл кефира и это в течении дня ) раз в месяц, попробуйте уменьшить ккалораж на 100-150 ккалорий в обычные дни, а в чит мил наоборот увеличивать к 2000 + 700-1000 ккал = 3000 за день, в разгрузочные уменьшить от 2000 - 400-700 = 1400. Удачи, надеюсь смогу помочь, всё получится. 

Согласна со многими. Поднимите калораж. На месяц уйдите на поддержку. Отдохните. И потом снова в дефицит. И у вас отличный результат. Не зацикливайтесь. Питайтесь разнообразно и в пределах КБЖУ. Всё придёт. Набралось то долго... Вот и уходит медленно! Я желаю вам удачи! У меня дома такой же товарищ. 145 кг. С места не сдвинешь... 😒 А вы молодец!!!!  

Больше спите и отдыхайте в целом! Больше пейте жидкости!